legratuit.nc I 61 bien-être Méditation Mode d'emploi Dans un quotidien effréné, où nos rythmes de vie laissent peu de place au lâcher-prise, il est difficile de s'octroyer des moments de pause. pourtant, chasser le chaos permanent et retrouver une paix intérieure est possible grâce à la méditation. Cette pratique, si elle est régulière, permet d'améliorer la concentration, le sommeil, mais aussi de réduire le stress, de retrouver de la sérénité et de la confiance en soi. Un environnement propice à la détente La clef d'une séance de méditation réussie est de se réfugier dans un endroit calme, à l'écart de l'agitation quotidienne. Quel que soit le lieu choisi, vous ne devez pas subir de nuisance sonore ni être dérangé dans votre pratique. Pensez bien sûr à éteindre votre téléphone et à éloigner toute source de distraction. Vous pouvez en revanche diffuser une musique douce si le silence vous bloque, disposer quelques bougies et tamiser la lumière pour faciliter la détente. L'idéal est de méditer le matin car votre séance impactera de manière positive votre journée. 20 ou 30 minutes sont amplement suffisantes, et les jours où vous manquez de temps, accordez-vous quelques minutes seulement. Une posture confortable Pour bien démarrer votre Pleine de bienfaits pour la santé, la méditation effraie autant qu'elle fascine. Il faut dire qu'elle demande un certain lâcherprise et de la bienveillance envers soi-même. pratique méditative, installez vous confortablement. Vous pouvez investir dans un coussin de méditation, mais un tapis de yoga fera aussi très bien l'affaire. Mettez-vous en position du lotus ou en demi-lotus, le bassin bien ancré dans le sol, le dos bien droit et le menton légèrement penché vers la poitrine. laissez vos mains ouvertes sur les genoux et gardez les yeux fermés ou mi-clos. Les différentes méthodes Une fois que vous êtes plongé dans le calme et assis correctement, plusieurs mérhodes de relaxation s'offrent à vous. La plus répandue est celle de PILATESYOGA.NC Eost audae dert consequ oditate Tél : 25 94 82 Bien-être l'anapana. Signifiant littéralement "attention au souffle", elle consiste à se concentrer sur sa respiration et le chemin de l'air de vos narines à vos poumons. Cet exercice de concentration permet de mettre l'esprit au repos. Si des pensées apparaissent - ce qui est énévitable -, ne cherchez pas à les chasser, mais contemplezles, acceptez-les, puis revenez tranquillement à votre respiration.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjE1NDI=