Page 8 - Le Gratuit - N l3310 - Du 1er au 4 septembre 2022 Ostéoporose… Le mot est souvent évoqué lorsqu’on parle du vieillissement en général et de la ménopause en particulier. Faisons le point sur l’origine de ce phénomène et sur les solutions pour l’enrayer. Question de densité La densité minérale est un index de la santé osseuse qui permet d’évaluer, dans une certaine mesure, les risques de fractures. Plus cette densité diminue, moins l’os est solide et plus les risques de blessures deviennent élevés. Parmi les phénomènes qui peuvent porter atteinte à cet indice, l’ostéoporose est une perte si importante qu’elle fragilise le squelette au point d’augmenter le risque de blessure de manière considérable. Naturelle avec l’âge, cette perte de densité peut devenir rapidement problématique chez certaines personnes et en particulier chez les femmes, une fois PE Q¬RSTEYWI IRXEQ¬I (MJʗGMPI £ ZMZVI GIXXI TEXLSPSKMI n’est pourtant pas irrémédiable. Outre un régime approprié et d’éventuelles supplémentations, la pratique d’un sport est particulièrement recommandée pour en réduire les effets… Des os à l’épreuve Un os, ça ne s’use que si l’on ne s’en sert pas. En gros, comme le muscle, il réagit aux stimulations mécaniques. Si vous appliquez des forces sur votre squelette, celui-ci V¬EKMVE IR HIRWMʗERX WE QEWWI SWWIYWI TSYV XVI TPYW fort et résister aux contraintes plus facilement. À l’inverse, EVVXI^ HI PI WXMQYPIV IX MP HMQMRYIVE TVSKVIWWMZIQIRX sa densité jusqu’à ce que des problèmes de santé surviennent. Partant de ce principe, pour stimuler la formation de masse osseuse, il est désormais bien ¬XEFPM UYI PɌEGXMZMX¬ TL]WMUYI IWX TEVXMGYPM«VIQIRX IJʗGEGI À l’inverse, l’absence d’exercice diminue fortement les contraintes mécaniques appliquées sur les os, IQTGLERX TEV P£ QQI PIYV VIRJSVGIQIRX *EMVI HY sport régulièrement est donc la voie idéale pour contrer les effets du vieillissement osseux, à condition de choisir PE FSRRI HMWGMTPMRI GEV XSYXIW RɌSRX TEW PIW QQIW IJJIXW sur la santé osseuse. Seules les activités sportives où les forces appliquées à l’os ou les chocs subis par celui-ci sont assez importants permettent de lutter contre la perte de densité minérale. On citera, parmi les bons élèves, la course à pied et la musculation, là où cyclisme et REXEXMSR WSRX IR VIZERGLI MRIJʗGEGIW Un travail ciblé Une fois ces grandes lignes établies, il faut également retenir que la densité minérale osseuse peut se renforcer localement. Par exemple, si vous travaillez les jambes IR V¬EPMWERX HIW ʘI\MSRW ZSYW WXMQYPIVI^ PE QEWWI osseuse du fémur et du bassin en priorité. Des études ont montré que pour les femmes en pré-ménopause, HIW I\IVGMGIW WT¬GMʗUYIW V¬EPMW¬W TSYV PI LEYX HY GSVTW avec des bandes élastiques permettaient de stimuler WT¬GMʗUYIQIRX PE HIRWMX¬ QMR¬VEPI SWWIYWI EY RMZIEY HIW ZIVX«FVIW PSQFEMVIW )RʗR PI QSHI HɌI\IVGMGI NSYI également un rôle dans la stimulation osseuse. Les femmes qui pratiquent la musculation en se concentrant sur la rapidité de leurs mouvements obtiennent de meilleurs résultats qu’un groupe de femmes qui réalisent chaque exercice lentement. Agir à la racine N’attendez pas pour vous mettre au sport. La musculation est une réponse simple à ce problème. Pratiqué en salle ou chez soi grâce à des bandes élastiques, par exemple, cet investissement de quelques heures par semaine sera rentabilisé à long terme. Sport et ostéoporose Santé
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