Page 8 - Le Gratuit - N l3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 La succession de nuits trop courtes a de sérieuses conséquences sur notre quotidien, tout particulièrement durant la période fraîche. De bonnes habitudes, et maintenant des technologies avant-gardistes, peuvent aider à améliorer notre sommeil. On estime que nous accumulons en moyenne deux semaines de sommeil en retard par an et par personne, soit plus de 330 heures… Les conséquences sont nombreuses : fatigue chronique, stress, problème de concentration, manque de motivation et de productivité au travail, santé fragile, surconsommation de médicaments, prise de poids, voire dépression, etc. Pour s’endormir plus rapidement, retrouver une bonne qualité de sommeil et se lever sans difficulté le matin, il suffit bien souvent d’appliquer quelques règles de base que nous avons tendance à négliger. /HV ERQV UªƫH[HV ¡ DGRSWHU Connaître ses besoins en sommeil reste la première étape du processus. Si chaque individu possède son propre rythme, une nuit de sommeil effectif de 7,5 à 8,5 heures est généralement nécessaire afin de récupérer pleinement. En fonction de l’heure à laquelle vous devez vous lever et en prenant une marge pour le temps d’endormissement, vous saurez à quelle heure vous devez idéalement vous coucher. Il est également très important de mettre en place une certaine routine. Se coucher tous les soirs de la semaine à la même heure favorise un endormissement rapide. En plus de ce principe essentiel, vous pouvez prendre d’autres dispositions particulièrement efficaces : bannir le smartphone, la tablette ou l’ordinateur une à deux heures avant de vous coucher car leur fameuse lumière bleue empêche la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière en journée mais le sport reste déconseillé en soirée si vous souhaitez vous endormir facilement. Le café et le thé sont à prescrire quant à eux dès le milieu d’après-midi. De même, réservez les repas copieux pour le petit-déjeuner et le déjeuner mais dînez léger pour ne pas être en pleine digestion au moment de vous coucher. Ces consignes peuvent sembler parfois contraignantes mais les efforts consentis garantiront une nette amélioration de votre qualité de vie. /ţDLGH GH OD WHFKQRORJLH Une start-up française fait beaucoup parler d’elle grâce à une innovation majeure visant à améliorer la durée et la qualité de notre sommeil. Le bandeau Dreem est un concentré de neurotechnologie qui évalue nos besoins et apporte une solution personnalisée. Des sons transmis par conduction osseuse aux moments les plus opportuns de notre cycle de sommeil permet de favoriser l’endormissement, le sommeil profond et le réveil. Infos pratiques Vous pourrez trouver des conseils utiles concernant le sommeil sur le site de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance https://institut-sommeilvigilance.org/ Quelle réponse face au manque de sommeil ? Santé
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