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Page 8 - Le Gratuit - N l3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 La succession de nuits trop courtes a de sérieuses conséquences sur notre quotidien, tout particulièrement durant la période fraîche. De bonnes habitudes, et maintenant des technologies avant-gardistes, peuvent aider à améliorer notre sommeil. On estime que nous accumulons en moyenne deux semaines de sommeil en retard par an et par personne, soit plus de 330 heures… Les conséquences sont nombreuses : fatigue chronique, stress, problème de concentration, manque de motivation et de productivité au travail, santé fragile, surconsommation de médicaments, prise de poids, voire dépression, etc. Pour s’endormir plus rapidement, retrouver une bonne qualité de sommeil et se lever sans difficulté le matin, il suffit bien souvent d’appliquer quelques règles de base que nous avons tendance à négliger. /HV ERQV UªƫH[HV ¡ DGRSWHU Connaître ses besoins en sommeil reste la première étape du processus. Si chaque individu possède son propre rythme, une nuit de sommeil effectif de 7,5 à 8,5 heures est généralement nécessaire afin de récupérer pleinement. En fonction de l’heure à laquelle vous devez vous lever et en prenant une marge pour le temps d’endormissement, vous saurez à quelle heure vous devez idéalement vous coucher. Il est également très important de mettre en place une certaine routine. Se coucher tous les soirs de la semaine à la même heure favorise un endormissement rapide. En plus de ce principe essentiel, vous pouvez prendre d’autres dispositions particulièrement efficaces : bannir le smartphone, la tablette ou l’ordinateur une à deux heures avant de vous coucher car leur fameuse lumière bleue empêche la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière en journée mais le sport reste déconseillé en soirée si vous souhaitez vous endormir facilement. Le café et le thé sont à prescrire quant à eux dès le milieu d’après-midi. De même, réservez les repas copieux pour le petit-déjeuner et le déjeuner mais dînez léger pour ne pas être en pleine digestion au moment de vous coucher. Ces consignes peuvent sembler parfois contraignantes mais les efforts consentis garantiront une nette amélioration de votre qualité de vie. /ţDLGH GH OD WHFKQRORJLH Une start-up française fait beaucoup parler d’elle grâce à une innovation majeure visant à améliorer la durée et la qualité de notre sommeil. Le bandeau Dreem est un concentré de neurotechnologie qui évalue nos besoins et apporte une solution personnalisée. Des sons transmis par conduction osseuse aux moments les plus opportuns de notre cycle de sommeil permet de favoriser l’endormissement, le sommeil profond et le réveil. Infos pratiques Vous pourrez trouver des conseils utiles concernant le sommeil sur le site de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance https://institut-sommeilvigilance.org/ Quelle réponse face au manque de sommeil ? Santé

Le Gratuit - Nl 3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 - Page 9 Du mardi 19 avril au dimanche 1er mai 2022 /carrefour.market.nc /carrefour.express.nc SERVICE CLIENTÈLE serviceclientsqualite@sdg.nc Carrefour Market N’Gea Tél. 28 77 22 Carrefour Market Robinson Tél. 43 54 88 Carrefour Express Païta Tél. 35 40 20 Champion Alma Tél. 26 96 72 Arizona Robinson Tél. 43 40 47 Arizona Mont-Dore Tél. 43 11 49 Carrefour Market Orphelinat Tél. 27 14 04 Carrefour Express Nakutakoin Tél. 41 27 57 Carrefour Market Ducos Tél. 24 06 93 Carrefour Express Ducos Tél. 28 51 06 Carrefour Market Magenta Tél. 26 99 91 Carrefour Express Ouémo Tél. 25 23 93 Votre magasin a commandé les marchandises en quantité suffisante pour vous satisfaire pendant la période indiquée. Si exceptionnellement des articles venaient à manquer, il mettra tout en œuvre pour pouvoir vous les fournir (ou des articles similaires), au prix indiqué selon les stocks disponibles. Opération jusqu’au 1er mai 2022. Photos non contractuelles, suggestions de présentation. Le bidon 1450F Le litre 879F Lessive désinfectante SANYTOL 1,65 l Import Le flacon 895F Le litre 2331F Lavant DOVE BABY Hydra riche ou sans parfum 384 ml Import Le bidon 1250F Le litre 625F Lessive liquide SURF Tropical ou sunshine 40 doses, 2 l Import Le lot de 6 550F Le litre 367F Jus GOLDEN CIRCLE Tous parfums 6 x 25 cl soit 1,5 l Import Le pain 110F Le kg 1100F Pain rose DOVE 100 g Import Le 2e 80F Le litre 243F 160F Le litre 485F -50% SUR LE 2e Jus ORO KIDS Banane/fraise, banane/mangue, tropical ou pomme 33 cl Local Le cornet 290F Le litre 1116F Cornet de glace vanille King Cone Cornetto MIKO 260 ml Import Le paquet 580F Le kg 1934F Cake au miel de Lifou Les Petits Délices ST CHRISTOPHE 300 g Local La bombe 750F Le litre 3750F Laque SYOSS Volume boost, lissage glossy ou tenue parfaite 200 ml Import Le paquet 550F Papier hygiénique NOKY x 12 rouleaux 2 plis Local Le paquet 1395F Couches Essential Steps HUGGIES Différentes tailles Import Le paquet 695F Serviettes hygiéniques Ultra Quattro ALWAYS 3 Night+ x 40, 1 Norm+ x 56 ou 2 Long+ x 48 Import 2+1 GRATUIT Couches Jumbo FIXIES Différentes tailles, le paquet Import Le paquet 2195F

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Page 20 - Le Gratuit - N l3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 Blagues & Jeux BLAGUES Un homme rentre de son labo électronique avec un nouveau robot détecteur de mensonges. 6RQ ȴ OV GH DQV UHQWUH DYHF KHXUHV GH UHWDUG GH Oȇ«FROH « Où étais-tu tout ce temps » ? demande le père m -ȇ«WDLV ¢ OD ELEOLRWKªTXH SRXU préparer un devoir » ! Le robot sonne une alarme stridente... /H SªUH H[SOLTXH m 0RQ ȴ OV FH robot est un détecteur de menVRQJHV WX IHUDLV PLHX[ GH GLUH OD vérité... » m 2. -ȇ«WDLV FKH] XQ FRSDLQ HW QRXV DYRQV UHJDUG« XQ ȴ OP } m 4XHO ȴ OP } " GHPDQGH OH SªUH m 7R\ 6WRU\} U«SRQG OH ȴ OV Le robot sonne de nouveau... m %DK RXL (Q IDLW Fȇ«WDLW XQ ȴ OP de guerre... » /H SªUH m -ȇDL KRQWH GH WRL ‚ WRQ ¤JH MH QH PHQWDLV MDPDLV ¢ mes parents » . Le robot sonne HQFRUH XQH IRLV La mère se marre : « DécidéPHQW FȇHVW ELHQ WRQ ȴ OV } (W HQFRUH XQH IRLV OH URERW VRQQH %RQMRXU -H FKHUFKH XQ OLYUH VXU Oȇ«GXFDWLRQ GHV HQIDQWV '«VRO« 1RXV QȇHQ DYRQV SOXV madame. 3DU FRQWUH MH SHX[ YRXV HQ conseiller un autre : Comment VH FRQWU¶OHU HW QH MDPDLV SHUGUH patience. POUCE Solution du mot mystère : Solution du QUIZ LE MOT MYSTÈRE 5D\H] GDQV OD JULOOH OHV PRLV GH OD OLVWH SRXU G«FRXYULU OH 027 0<67(5( GRQW YRLFL OD G«ȴ QLWLRQ ON LE LÈVE POUR FAIRE DU STOP OHWWUHV /HV PRWV SHXYHQW ¬WUH OXV KRUL]RQWDOHPHQW YHUWLFD OHPHQW RX GLDJRQDOHPHQW GH GURLWH ¢ JDXFKH GH JDXFKH ¢ GURLWH GH KDXW HQ EDV HW GH EDV HQ KDXW MOTS CROISÉS BLAGUES Un couple se présente dans une école de langues. - Nous voudrions apprendre le cambodgien avec la méthode accélérée. (FRXWH] GLW OH GLUHFWHXU SRXU OȇDQJODLV OȇHVSDJQRO SDV GH SUR EOªPH 0DLV OH FDPERGJLHQ FȇHVW XQH ODQJXH WUªV GLɝ FLOH VXUWRXW pour des Européens. Pourquoi YRXOH] YRXV OȇDSSUHQGUH HQ DF F«O«U« "b 3DUFH TXȇRQ YLHQW GȇDGRSWHU XQ SHWLW &DPERGJLHQ GȇXQ DQ GLW OH PDUL $ORUV GDQV TXHOTXHV PRLV TXDQG LO YD FRPPHQFHU ¢ SDUOHU RQ YRXGUDLW FRPSUHQGUH FH TXȇLO dira. Pourquoi Spiderman est-il un homme comme les autres ? – Lui aussi a les doigts qui collent DSUªV DYRLU IDLW XQ WRXU VXU OD toile. 8Q MRXU OH 'LDEOH G«ȴ H 'LHX ¢ XQ WRXUQRL GH IRRW $PXV« Dieu lui dit : Ȃ 7X QȇDV DXFXQH FKDQFH -ȇDL DYHF PRL OHV PHLOOHXUV IRRWEDOOHXUV Ȃ &ȇHVW YUDL GLW OH 'LDEOH 0DLV PRL MȇDL OHV PHLOOHXUV DUELWUHV Un homme explique : 0RL MH SU«IªUH GRQQHU TXH recevoir. $K FȇHVW ELHQ ©D (W YRXV IDLWHV quel métier ? - Boxeur. BLAGUES QUIZ E MOT MYSTÈRE SOLUTIONS BLAGUES

Le Gratuit - Nl 3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 - Page 21 Blagues & Jeux LE RÉBUS CHIFFRES QUIZ 7 ERREURS LES PETITS MOTS SUDOKU BLAGUE SOLUTIONS LES POINTS À RELIER

Page 22 - Le Gratuit - N l3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 l Deux poissons se retrouvent : Comment ça va ? fait le premier. Pas bien du tout, je suis déprimé. Tiens, prends donc un petit ver, ça va te remonter. l Une petite fille dit a sa mère. – Maman il faut vite qu’on aille chez le médecin! – Mais pourquoi ? Parce que le maître a dit qu’il faut que je soigne mon écriture ! l La maman de Toto lui demande : - Toto, sais-tu où est passée ma passoire ? - Je l’ai jetée à la poubelle. - Mais pourquoi ? - Elle était toute trouée ! l Un fantôme rencontre un ami fantôme : - Tu as perdu un mouchoir derrière toi ! - Mais non, c’est mon petit frère ! l La maman de Toto lui dit : - Toto, viens m’aider à changer ta petite sœur. - Pourquoi ? Elle est déjà usée ? l Elfie demande à sa mère : - Maman, je voudrais du chocolat. - D’accord, dit la maman, prends ce gros morceau. Elfie le mange aussitôt puis revient vers sa mère : - Maman, je voudrais du chocolat. - Mais je viens de te donner un gros morceau ! - Oui, répond Elfie, mais je voulais un petit morceau... l Stanley demande à sa mamie : - Mamie, as-tu de bonnes dents ? - Malheureusement non, mon petit... - Très bien ! Tu peux surveiller mes caramels ? Sudoku Blagues Solution du Sudoku Solution du Jeu des 7 différences Les enfants, c’est votre espace détente ! Amusez-vous bien ! Il y a GL΍ «UHQFHV entre ces deux illustrations, sauras-tu les trouver ? Solution du mot mystère : ARGENT Le Coin des Kids l ues Labyrinthe

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Le Gratuit - Nl 3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 - Page 25 Préparation : 30 min Cuisson : 20 min Réalisation : facile Coût : bon marché Pour 4 personnes • 500 g de steak haché de veau • 1,5 kg de petits pois frais • 2 citrons • 1 œuf • 2 gousses d’ail • 1 gros oignon • 1 petit bouquet de coriandre • 2 tranches de pain de mie sans croûte • 5 cl de lait • 1 tablette de bouillon de poule • 2 c. à s. de farine • 2 c. à s. d’huile d’olive • sel • poivre • 1. Faites tremper le pain de mie dans le lait. Écossez les petits pois. Pelez et écrasez l’ail. Rincez et séchez la coriandre, effeuillez et ciselez-la. • 2. Dans un saladier, réunissez la viande hachée, la mie de pain essorée entre vos mains, l’œuf, l’ail et la coriandre. Salez, poivrez et travaillez longuement le mélange pour obtenir une farce homogène. • 3. Formez à la main des boulettes de la grosseur d’une clémentine. Versez la farine dans une assiette et roulez-y les boulettes de viande. Tapotez pour retirer l’excédent de farine. • 4. Pressez un citron, coupez l’autre en quartiers. Pelez et émincez l’oignon. • 5. Dans une cocotte, faites chauffer l’huile, mettez-y l’oignon à fondre doucement. Versez 50 cl d’eau chaude et diluez- y la tablette de bouillon. • 6. Ajoutez délicatement les boulettes dans la cocotte, ainsi que les petits pois, le jus et les quartiers de citron. Couvrez la cocotte et laissez frémir 15 min. Servez bien chaud. Boule es de veau aux petits pois et au citron Recettes

Page 26 - Le Gratuit - N l3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 Habituer son chien ou son chat aux odeurs et bruits d’un nourrisson fait partie des étapes indispensables pour préparer son animal à l’arrivée du petit dernier de la famille. Bébé et animaux : une cohabitation délicate Animaux La naissance d’un enfant, surtout lorsqu’il s’agit du premier, chamboule le quotidien des jeunes parents mais aussi celui de leurs compagnons à quatre pattes. Ces derniers peuvent en effet se sentir angoissés par les pleurs du bébé, désarçonnés face aux nouvelles habitudes de ses maîtres voire même délaissés par la vive attention que suscite le nouvel habitant de la maison. Pour éviter de stresser son chien ou son chat, et ainsi écarter tout danger, il est recommandé de les préparer à l’arrivée du nouveau-né environ deux mois avant la venue de celui-ci au monde. Pendant la grossesse Il est important d’habituer son animal à la future vie qui l’attend. Pour commencer, il est conseillé de lui proscrire l’accès à la chambre d’enfant, et ce, dès l’aménagement de la pièce. De cette manière, il n’associera pas cette interdiction à l’arrivée du bébé. Et pour être sûr que Minou ne s’installe jamais dans le berceau, on y place une matière désagréable qui lui passera l’envie d’y retourner ! Un drap imprégné de jus de citron dont minet n’apprécie guère l’odeur ou encore des boules de papier-alu feront l’affaire. Ensuite, il faut familiariser son compagnon aux affaires du poupon et surtout à leurs odeurs : n’hésitez pas à vous enduire les mains de poudre et de crème pour bébé avant de le caresser. Pour l’accoutumer au bruit, incessant, des pleurs, il est possible de lui faire écouter des extraits de gazouillis, que l’on trouve facilement sur internet, pendant une dizaine de minutes par jour – en augmentant le son au fur et à mesure pour ne pas l’effrayer. L’idéal reste tout de même de convier des jeunes parents avec leur bout de chou à la maison. Certains entraînent également leur chien à se coucher pendant une simulation d’allaitement et à se tenir sagement à côté de la poussette ; l’obéissance devant toujours être récompensée par une friandise. La grossesse est également la bonne période pour régler les éventuels problèmes de comportement de son animal et pour apprendre à couper les griffes de son chat soi-même, si ce n’est pas déjà le cas. CellesGM HIZVSRX XSYNSYVW XVIW MQTIGGEFPIW EʗR HI RI TEW blesser le nourrisson. Un bilan chez le vétérinaire TIVQIX IRʗR HI Z¬VMʗIV PɌ¬XEX HI WERX¬ K¬R¬VEPI HI WSR compagnon, de mettre à jour ses vaccins et de le traiter contre les parasites. Le jour J Ça y est, le moment tant attendu est arrivé : bébé a pointé le bout de son nez ! Pendant qu’il est encore à PE QEXIVRMX¬ PI TETE IR TVSʗXI TSYV JEMVI VIRMʘIV EY GLMIR YR FSH] SY YRI KVIRSYMPP«VI H¬N£ TSVX¬ EʗR UYɌMP s’habitue à l’odeur du nouveau membre de la famille. Une récompense l’aidera à comprendre qu’il ne doit pas WɌIR Q¬ʗIV FMIR EY GSRXVEMVI («W PɌEVVMZ¬I HY GL¬VYFMR à la maison, il ne faut surtout pas forcer l’animal à s’en approcher, la rencontre doit se faire naturellement. S’il décide de l’aborder, il faut alors le lui présenter XSYX HSYGIQIRX IX PɌEYXSVMWIV £ ʘEMVIV YRMUYIQIRX ses jambes et ses pieds – pas sa tête ! Surtout, il faut encourager et féliciter son bon comportement avec des caresses et des friandises, l’objectif étant qu’il associe la présence de l’enfant à quelque chose de positif et d’agréable. Bien sûr, la promenade en poussette doit se JEMVI PI TPYW WSYZIRX TSWWMFPI IR WE GSQTEKRMI EʗR UYɌMP ne se sente pas rejeté ou mis à l’écart. D’une manière générale, il faut redoubler d’attention envers son chien ou son chat – le caresser, le brosser, jouer avec lui pendant au moins trente à soixante minutes par jour –, IX HI ZMKMPERGI EYWWM QEPKV¬ XSYXI PE GSRʗERGI UYɌSR lui accorde, il est important de ne jamais laisser un enfant seul et sans surveillance avec un animal.

Le Gratuit - Nl 3274 - Du 28 avril au 1er mai 2022 - Page 27 Ebène à l'adoption C'est un chaton femelle super adorable. Elle est très câline sociable aussi. Tél: 76 02 08 Vds cochons sur pieds 25kg 25000F 30 kg 30000 F, 40 kg 36000 F, Livraison gratuite, Mob : 75 07 51 Chien Django Django est un beau très calme affectueux qui fera le bonheur de sa famille. Venez le rencontrer au refuge 18 000F Tél: 41 22 66 Kaiser à l'adoption C'est un toutou super câlin gentil comme tout. Un gros nounours qui attend de trouver sa famille pour la vie. Tél: 76 02 08 Chienne Sky La magnifique Sky attend sa famille d'adoption au refuge. L'idéal serait qu'elle soit adoptée avec Saida sa fille. 18 000F Tél: 41 22 66 Chien Lookie Le beau Lookie (x bouvier) est un chien joueur, sociable, affectueux, gourmand... Parfait si l'on doit résumer ! Venez le rencontrer à la SPANC. Tél.: 41 22 66 Chien Texas Le beau Texas sorti de la fourrière attend une famille responsable qui prendra bien soin de lui. Venez le voir à la SPANC 18 000F Tél: 41 22 66 Chien Charly Le discret Charly a besoin d'une famille qui lui redonnera confiance en lui et dans les Humains. Venez à la spanc coup de cœur garanti Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chienne Taiga La belle Taiga est dynamique et joueuse, elle fera le bonheur de ses adoptants :-) Venez la rencontrer à la SPANC Tél.: 41 22 66 Izy est à l'adoption Voici Izy. C'est une chienne très câline gentille Elle est bien éduquée s'entend avec les autres chiens très douce avec les enfants. Tél : 76 02 08 Perdu NAJA Perdue le 24 décembre secteur katiramona paita chienne croisée levrier et bleu Stérilisée et pucée Tel 761477 ou 818996 Récompense Chienne Ottawa La belle Ottawa est une chienne calme et affectueuse mais très curieuse. Elle fera le bonheur de sa famille d'adoption. 18 000F Tél: 41 22 66 Roy est à l'adoption C'est un chien très doux sociable. Un beau croisé labrador qui attend de trouver sa famille. Tél : 76 02 08 Vente de cochons 1000F//Kg pour les petits cochons. Me contacter au 899163 À 10 minute de Tontouta. Tél : 839163 Chienne Saida La belle Saida, adorable ! Nous souhaiterions qu'elle soit adoptée avec sa maman Sky. Venez les rencontrer à la spanc Prix: 18 000 F Tél: 41 22 66 Chien Lafayette Lafayette est un chien indépendant qui fera le bonheur de ses adoptants. Prix: 18 000F SPANC Tél: 41 22 66 Chienne Kira La sympathique Kira attend depuis trop longtemps au refuge... Venez la rencontrer, elle est juste a-do-rable ! Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chien Tego Le beau Tego est un jeune loulou très sympa. Il attend patiemment d'être adopté et de découvrir les joies de la vie de famille. 18 000F Tél : 41 22 66 Chien Ulysse Ulysse est un amour de toutou! Adoptez-le ! Chien joueur sociable affectueux venez rencontrer le beau Ulysse à la SPANC Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chienne Mana La belle Mana un peu rebelle au début mais tellement affectueuse et gentille un fois en confiance. Venez la rencontrer à la spanc Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Patoune à l'adoption Voici Patoune. C'est une chienne typée labrador très gentille calme qui adore les câlins. Tél : 76 02 08 Chienne Arya Arya est une adorable chienne qui fait craquer les bénévoles ! Venez la rencontrer et craquer vous aussi Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chienne Louna Louna 10 ans a été confiée au refuge après le décès de sa maîtresse. Si vous souhaitez lui offrir un panier retraite venez la rencontrer. T:41 22 66 Chienne Blanche Au refuge depuis 2018. Sympa affectueuse elle mérite de trouver sa super famille qui prendra soin d'elle. Venez me rencontrer à la spanc Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Gourmande à l’adoption Chienne au pelage marron clair. Elle est adorable, sociable et calme Tél.: 76 02 08 Chienne Buffy L'adorable Buffy x bouvier a été trouvée errante. Stérilisée et identitée elle attend maintenant sa famille d'adoption. 18mF Tél: 41 22 66 Chien Sky Sky est un chien joueur, sociable, affectueux et gourmand. Il a bénéficié de cours d'éducation avec notre partenaire Dog walker. Venez le rencontrer à la SPANC . Tél.: 41 22 66 Chienne June La belle June attend avec impatience d'être adoptée elle est très agréable douce sociable et joueuse. Venez la rencontrer à la spanc Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chien Pago Pago est un croisé berger dynamique et joueur. Un autre chien serait l'idéal pour qu'il puisse s'amuser. Venez le rencontrer à la SPANC Prix: 18 000 F Tél: 41 22 66 Chien Ako Le doux Ako est au refuge depuis trop longtemps, Un peu craintif au départ, il se révélera joueur et affectueux une fois en confiance. Tél.: 41 22 66 Chien Oscar à la spanc depuis 2018 notre beau Oscar a besoin de trouver SA famille. C'est un chien très affectueux et gourmand! Venez le rencontrer Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Adoption chien Parker est un chien discret et indépendant. Mais il adore être brossé, caressé, papouillé Frais adoption 18000 F Tél : 41 22 66 Chein Rantanplan Le beau Rantanplan est un croisé berger, taille moyenne plutôt indépendant mais très affectueux. Venez le rencontrer à la spanc ?? Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chienne Roselle La belle Roselle est une chienne très calme et très douce. Elle vous attend avec impatience au refuge de la SPANC Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Animaux

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