Les bienfaits de la méditation sont nombreux : se sentir plus calme et apaisé, être plus concentré, mieux gérer ses émotions… La liste est longue mais la « technique » peut sembler rébarbative au début. On peut cependant méditer très simplement, chaque jour, chez soi. Les techniques de méditation ne manquent pas et vous pourrez, par la suite, trouver la vôtre. Quelques conseils pratiques pour un premier pas vers le mieux-être. Premiers pas Le bon moment, le bon endroit /D SUHPLªUH «WDSH FRQVLVWH ¢ G«ȴ nir le bon moment pour méditer : OH PDWLQ SRXU G«PDUUHU OD MRXU née dans de bonnes dispositions, le soir pour se libérer du stress DFFXPXO« YRLUH OH PLGL '«ȴ QLV sez également une durée pour ce temps de méditation et essayez de vous y tenir : cinq minutes, dix minutes… Choisissez ensuite l’endroit. Il est important que le lieu que vous allez choisir soit calme et un peu LVRO« Dȴ Q Gȇ«YLWHU WRXWH GLVWUDF tion. Pensez également à porter des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise. Détail qui a son importance : pensez à éteindre votre téléphone portable ! Comment s’installer /D SRVWXUH HVW «JDOHPHQW SUL mordiale. Vous pouvez adopter ELHQ HQWHQGX OD SRVLWLRQ GX OR tus mais si vous n’êtes pas très souple, vous pouvez très bien vous asseoir sur une chaise ou encore vous agenouiller sur un petit coussin ferme. Veillez à garder le dos bien droit en cambrant légèrement les reins pour libérer le plexus solaire. Quant à vos mains, plusieurs postures sont aussi possibles. (Q YRLFL TXHOTXHV XQHV l les bras écartés, les mains sont bien droites et jointes au milieu de la poitrine l après avoir joint vos mains au niveau de la poitrine, faites en sorte que seuls les poignets, le bout des doigts et le bord des mains soient en contact l posées sur les genoux, les paumes de mains sont tournées vers le ciel et le pouce et l’index se touchent l les mains sont placées en coupe contre l’abdomen, le dos de la main gauche posé dans la SDXPH GURLWH /HV SRXFHV ¢ OȇKR rizontale, se touchent par le bout. Vos mains prennent ainsi la forme d’un œuf, V\PEROH GH OȇRUL gine de la vie. Une foi s instal lé (vous pouvez mettre une mus i que G ȇ D F F RPS D gnement en fond sonore), posez votre regard sur un ob j e t XQH ERX g i e , u n e plante…), à un mètre de vous environ. Si vous constatez que votre regard a tendance à VH G«WRXUQHU GX SRLQW FKRLVL IHU PH] OHV \HX[ HW FRQFHQWUH] YRXV sur votre respiration. Au début, HOOH QH VHUD SHXW ¬WUH SDV WUªV régulière mais, petit à petit, elle GHYLHQGUD SOXV ȵ XLGH SOXV O«JªUH /H WUDYDLO VXU OH FRUSV SDU OD SRV ture et la respiration, a pour but de le discipliner pour mieux se concentrer sur l’esprit. Laissez vos pensées vous traverser, sans tenter de les chasser ni de les retenir. N’essayez pas de « faire OH YLGH } FȇHVW XQ H[HUFLFH H[WU¬ mement difficile. Petit à petit, FRQFHQWUH] YRXV VXU YRWUH UHV piration, votre ressenti. Soyez à Oȇ«FRXWH GH YRXV P¬PH FKDTXH fois que de nouvelles pensées viennent vous perturber, FKDVVH] OHV ¢ OȇDLGH GH la respirat ion. En H[SLUDQW YRXV «YD cuez, vous chassez la pensée en dehors GH YRXV P¬PH 3XLV reprenez vot re concentration sur la respiration. Nous espérons que ces quelques conse i l s vous ont donné une vision plus claire de ce qu’est la méditation. A présent, à vous de jouer ! VERS LA MÉDITATION Page 8 - Le Gratuit - N l3264 - Du 24 au 27 mars 2022
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