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Les flocons d’avoine, longtemps laissés de côté pendant le petit-déjeuner, prennent leur revanche. Qu’ils soient de céréales ou de légumineuses, les flocons ont le vent en poupe. Il faut dire qu’ils regorgent de bienfaits pour la santé et permettent de multiplier les recettes gourmandes et créatives. Flocons d’avoine : Voici 3 recettes à base de ȵRFRQV GȇDYRLQH 1. Le müesli est le plus raSLGH ¢ REWHQLUɋ FȇHVW XQ P«- ODQJH GH ȵRFRQV GH IUXLWV VHFV HW GH JUDLQHV 2. /H JUDQROD PDLVRQ TXDQW ¢ OXL HVW SOXV VXFU« HW VXELW XQH FXLVVRQ 3U«SDUH] OH HQ P«ODQJHDQW GHV IORFRQV XQ FRUSV JUDV W\SH KXLOH GH FRFR GX VXFUH SOXW¶W OLTXLGH FRPPH OH PLHO GHV «SLFHV GHV IUXLWV VHFV HW GHV RO«DJLQHX[ QRLVHWWHV RX QRL[ 3DVVH] OH PLQ DX IRXU ¢ ɋr& HQ UHPXDQW VRXYHQW (W XQH IRLV UHIURLGL QȇRXEOLH] SDV OHV S«SLWHV GH FKRFRODWɋ 3. Dans le porridge version FODVVLTXH OHV ȵRFRQV GȇDYRLQH FXLVHQW GDQV GX ODLW GX VXFUH HW GHV «SLFHV 0DLV OD WHQGDQFH FRQVLVWH G«VRUmais à les laisser tremper WRXWH OD QXLW VDQV OHV FXLUH OH OHQGHPDLQ 'DQV OHV GHX[ FDV RQ \ DMRXWH GHV IUXLWV HW GH OD SXU«H GȇRO«DJLQHX[ Infos pratiques Les flocons d’avoine : qu’est-ce que c’est ? So\RQV KRQQ¬WHV OHV IORFRQV GȇDYRLQH QȇRQW SDV WRXMRXUV IDLW HQYLH /H PDWLQ HQWUH OD FODVVLTXH WDUWLQH EHXUUH FRQȴWXUH HW OH WUªV DQJOR VD[RQ SRUULGJH OH FKRL[ «WDLW UDSLGH 3XLV RQ D SHX ¢ SHX UHFRQQX VHV YHUWXV QXWULWLRQnelles à travers son utilisation HQ FXLVLQH HW GHSXLV TXHOTXHV DQQ«HV OHV ȵRFRQV GȇDYRLQH VH IRQW XQH MROLH SODFH GDQV GHV UHFHWWHV VXFU«HV RX VDO«HV Mais au fait, un flocon, c’est quoi ? LHV ȵRFRQV GȇDYRLQH VRQW FRQVWLWX«V GH JUDLQV GH F«U«DOHV HQWLHUV QHWWR\«V HW G«FRUWLTX«V SXLV FXLWV ¢ OD YDSHXU PDLV RQ SHXW DXVVL WURXYHU GHV F«U«DOHV H[WUXG«HV FRQIHFWLRQQ«HV ¢ EDVH GH IDULQH HW QRQ GH JUDLQV HQWLHUV HW GȇHDX GRQW OD VWUXFWXUH DOY«RO«H RUH XQH WH[WXUH WUªV FURXVWLOODQWH ΖO HVW WRXWHIRLV SU«I«UDEOH GH VȇHQ SDVVHU FDU HOOHV VRQW ERXUU«HV GH VXFUHV UDSLGHV HW GRQF SHX LQW«UHVVDQWHV SRXU OD VDQW« 'H PDQLªUH J«Q«UDOH OD UªJOH HVW VRXYHQW OD P¬PHɋ PRLQV OD F«- U«DOH HVW WUDQVIRUP«H PHLOOHXUH HOOH HVW L’effet rassasiant des flocons d’avoine &¶W« QXWULWLRQ MXVWHPHQW OHV IORFRQV GȇDYRLQH RQW GH OD UHVVRXUFH ΖOV VRQW ULFKHV HQ ȴEUHV VROXEOHV TXL XQH IRLV GDQV OȇRUJDQLVPH JRQIOHQW UDSLGHPHQW HW UDVVDVLHQW &HV ȴEUHV RQW DXVVL XQ HHW VXU OD GLPLQXWLRQ GX WDX[ GH FKROHVW«URO GDQV OH VDQJ 3DU DLOOHXUV OȇLQGH[ JO\F«PLTXH OD SURSUL«W« TXȇD XQ VXFUH GH IDLUH DXJPHQWHU OH WDX[ GH JOXFRVH GDQV OH VDQJ GHV ȵRFRQV GȇDYRLQH HVW SOXW¶W EDV (Q HQ FRQVRPPDQW RQ «YLWH DLQVL OȇK\SRJO\F«PLH HW OHV FRXSV GH IDWLJXH $ OD EDVH FH VRQW OHV pompiers et les forces DUP«HV DP«ULFDLQHV TXL IDLVDLHQW GHV V«DQFHV GȇHQWUDLQHPHQWV FRPELQDQW FHV PRXYHPHQWV LA NOUVELLE TENDANCE SANTÉ Page 8 - Le Gratuit - N l3262 - Du 17 au 20 mars 2022
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BLAGUES ET JEUX Page 12 - Le Gratuit - N l3262 - Du 17 au 20 mars 2022
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Sachez tout d’abord que pour éviter que le coup de barre soit trop important, il faut d’abord bien dormir la nuit. Plus on dort tôt, plus le sommeil est réparateur (6 heures au moins et sans écran avant de s’endormir). Cela n’enlèvera pas totalement le phénomène « coup de barre » mais il sera moins fort, c’est certain. Un petit déjeuner complet Pour éviter le coup de barre de l’après-midi, il est important de prendre un petit déjeuner copieux ET équilibré. En ne mangeant pas assez le matin, on se rue sur un déjeuner trop lourd, ce qui est évidemment fatidique lorsque la phase de digestion va arriver. Le matin, ne lésinez donc pas sur le pain (si il est complet c’est encore mieux), les fruits frais, les céréales, les yaourts… Des pauses avec du bon sucre Le sucre est un véritable booster pour notre corps. Alors pour lutter contre la quotidienne envie de dormir, on peut manger un fruit ou du chocolat noir. (Q HHW FHOXL FL VWLPXOH OHV QHXrones et augmente la vigilance grâce à la théobromine une substance présente aussi dans le guarana. Évidemment pause sucrée ne veut pas dire sucreries : barres chocolatées, gâteaux, sodas sont si possible à éviter ! Pas d’alcool à la pause dej’ L’alcool est un dépresseur et donc endort : à proscrir le midi. Par contre on vous conseille de manger du poisson. Riche en vitamines et en minéraux, il aide à lutter contre la fatigue. Consommer pois chiches et lentilles le midi permet aussi de ne pas trop dormir l’après-midi. La menthe poivrée comme nouvelle alliée La menthe poivrée est réputée pour lutter contre la fatigue persistante. L’huile essentielle de menthe poivrée présente une action hautement rafraîchissante. Pour stimuler votre organisme et oxygéner votre cerveau, appliquez-en une goutte sur les poignets et les tempes et respirez. On se lève et on se bouge ! Si vous sentez le coup de barre arriver, n’hésitez-pas à faire une (vraie) pause. On prend 10 minutes pour aller prendre l’air et marcher un peu. L’occasion d’aller déposer à votre collègue du 2e étage le document que vous lui aviez promis ! Envie d’un café ? Pensez plutôt à l’infusion de réglisse Un coup de barre ? Premier réȵH[H DOOHU VH FKHUFKHU XQ FDI« Pourtant c’est un excitant dont OHV HHWV ERRVWDQWV QH VHURQW qu’éphémères. Pensez plutôt à l’infusion de réglisse. Celle-ci soutient le cortisol, l’hormone de l’énergie. Une tasse à 15h vous permet de rester éveillé et en forme. Attention cependant, cette plante ne peut être absorbée par les femmes enceintes. 8 astuces pour éviter LE COUP DE BARRE AU BUREAU Infos pratiques Il est 15h et c’est l’heure du coup de barre. Vous avez beau essayer de rester concentré, de diversifier les tâches, de vous lancer dans une réunion... rien n’y fait. Rassurez-vous c’est tout à fait normal ! Voici 8 astuces pour éviter de piquer du nez. Votre jobboard 100% calédonien Lemploi.nc, votre JobBoard 100% Calédonien. 7RXWHV OHV RUHV GȇHPSORL ¢ 1RXP«D HW HQ 1RXYHOOH &DO«GRQLH /H Qr GH OȇRUH Gȇ(PSORL HQ 1RXYHOOH &DO«GRQLH 3URȴWH] GH QRV FRQVHLOV SRXU YRWUH UHPSOLU YRWUH &9 et pour le recrutement. www.lemploi.nc Page 26 - Le Gratuit - N l3262 - Du 17 au 20 mars 2022
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