Rétention d’eau Comme son nom l’indique, la rétention d’eau est une accumulation d’eau au sein des tissus corporels. Également appelée œdème, elle se FDUDFW«ULVH SDU GHV JRQȵHPHQWV sur une partie localisée de l’orgaQLVPH RX ¢ GL«UHQWV HQGURLWV du corps. Voici quelques astuces pour les éviter. Bouger ! Bouger ! Bouger ! Même si chaque individu est différent, les œdèmes sont généralement repérable au niveau des membres inférieurs. La rétention GȇHDX SHXW DHFWHU GL«UHQWHV SHUVRQQHV ¢ GL«UHQWV PRPHQW de leur vie. Heureusement, il est possible de lutter contre la rétention d’eau dans les jambes et les chevilles en évitant de rester statique dans une position assise ou debout pendant trop longtemps. On oublie également les vêtements trop serrés, qui peuvent accentuer les troubles de la circulation sanguine. Pendant la journée, il est primordial d’effectuer régulièrement des mouvements de jambes pour favoriser la circulation du sang. Enfin, pratiquer une activité physique quotidienne peut minimiser les risques d’œdème ; notamment si l’on opte pour des sports drainants comme les sports aquatiques ou le yoga. Adapter ses repas La rétention d’eau peut être provoquée par une alimentation trop salée et/ou pas assez protéinée. Pour minimiser les risques, on adapte ses repas en choisissant des aliments pauvres HQ VHOV PDLV ULFKHV HQ ȴEUHV HW HQ potassium. On opte également pour des aliments aux vertus drainantes : l’ananas, le pamplemousse, le raisin... Et on apprend à fractionner ses repas, pour laisser le temps à la glycémie de se stabiliser et ainsi éviter que le corps ne remplace le sucre par des cellules d’eau. Minimiser la chaleur et maximiser l’hydratation Pour lutter contre la rétention d’eau, il est important de rester hydraté. On pense à boire 1,5L d’eau par jour (et plus encore quand il fait chaud), privilégier les fruits et légumes riches en eau, et limiter sa consommation d’alcool. Certaines infusions de plantes DLGHQW ¢ ȵXLGLȴHU OD FLUFXODWLRQ sanguine et limiter la rétention d’eau, on les privilégie pendant la VDLVRQ FKDXGH (Q HHW XQH H[- position répétée à la chaleur peut entraîner l’apparition d’œdème : on évite donc de rester au soleil ou dans un bain trop chaud pendant longtemps ! L’astuce, c’est GH ȴQLU VD GRXFKH SDU XQ ULQ©DJH à l’eau froide. COMMENT LUTTER ? Il est possible de lutter contre la rétention d’eau avec les bons gestes et les bonnes habitudes. Alors, lorsque des œdèmes font leur apparition, on suit ces conseils ! Page 8 - Le Gratuit - N l3258 - Du 3 au 6 mars 2022
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