Après avoir marché ou fait une randonnée, le constat est implacable : on se sent bien. Prendre l’air et faire une activité sportive font un bien fou. Il est d’ailleurs scientifiquement prouvé que la marche est bonne aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Voici dix raisons prouvant que marcher c’est bon pour la santé ! Marcher 1. Marcher améliore votre condition physique Chaque fois que vous allez marcher, votre condition physique augmente sensiblement et vos performances s’améliorent, tout comme votre endurance. Pourquoi ? Car vos muscles, votre cœur et vos poumons s’habiWXHQW ¢ OȇHRUW 2. Marcher évite les blessures En marchant régulièrement, les risques de blessures diminuent. Contrairement à la course à pied, les chocs et la charge sur vos muscles sont relativement faibles lors de la marche. Vous augmentez également votre force musculaire et votre masse osseuse, ce qui fait diminuer les risques d’ostéoporose. 3. Marcher protège des maladies cardiaques Saviez-vous que les personnes actives ont deux fois moins de ULVTXHV GH VRXULU GH PDODGLHV cardiovasculaires ? Marcher au moins 3 heures par semaine fait baisser de 35 % les risques d’attaque cardiaque et de 34 % les risques d’AVC. Votre tension et votre taux de cholestérol diminuent également. 4. Marcher aide à lutter contre le surpoids Vous allez brûler près de 100 kcal en marchant 500 m. Et en plus, c’est gratuit ! Marcher une petite heure par jour réduit le risque d’obésité de 50 %. En parcourant 10 000 pas par jour, votre poids et votre taux de graisse vont nettement diminuer. 5. Marcher prévient le diabète En marchant régulièrement, vous diminuez de 58 % votre risque de développer le diabète de type 2. Marcher deux heures par semaine aide les patients diabétiques à mieux contrôler leur glycémie que la prise de certains médicaments. 6. Marcher aide à arrêter de fumer Vousvenezd’arrêter lacigarette? Lorsque vous marchez, vous sécrétez de la dopamine, une substance chimique qui favorise une sensation de béatitude, faisant diminuer votre envie de nicotine. 7. Marcher aide à maintenir le cerveau en alerte En marchant régulièrement, le volume de votre hippocampe (une partie du cerveau) augmente, ce qui accroît votre mémoire et votre capacité de concentration. 8. Marcher améliore votre humeur Un petit coup de blues ? Mettez-vous au vert ! Chaque fois que vous marchez, vous produisez des endorphines et de la sérotonine qui vous mettent instantanément de bonne humeur. Une promenade au grand air d’une demi-heure par jour peut faire baisser de 36 % les symptômes de la dépression. 9. Marcher fait baisser votre niveau de stress Pour lutter contre le stress et l’insomnie, rien de tel que de respirer de l’air frais. Le rythme de la respiration ventrale pendant la marche vous apporte le calme de l’esprit et du corps. 10. Marcher augmente votre consommation d’oxygène Plus vous marchez, plus vous arrivez à emmagasiner d’oxygène dans vos poumons. Grâce à cet apport accru en oxygène via vos vaisseaux sanguins vers le cerveau, vous vous sentez beaucoup mieux dans votre peau. C’EST BON POUR LA SANTÉ ! Page 8 - Le Gratuit - N l3254 - Du 17 au 20 février 2022
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