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Après avoir marché ou fait une randonnée, le constat est implacable : on se sent bien. Prendre l’air et faire une activité sportive font un bien fou. Il est d’ailleurs scientifiquement prouvé que la marche est bonne aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Voici dix raisons prouvant que marcher c’est bon pour la santé ! Marcher 1. Marcher améliore votre condition physique Chaque fois que vous allez marcher, votre condition physique augmente sensiblement et vos performances s’améliorent, tout comme votre endurance. Pourquoi ? Car vos muscles, votre cœur et vos poumons s’habiWXHQW ¢ OȇHRUW 2. Marcher évite les blessures En marchant régulièrement, les risques de blessures diminuent. Contrairement à la course à pied, les chocs et la charge sur vos muscles sont relativement faibles lors de la marche. Vous augmentez également votre force musculaire et votre masse osseuse, ce qui fait diminuer les risques d’ostéoporose. 3. Marcher protège des maladies cardiaques Saviez-vous que les personnes actives ont deux fois moins de ULVTXHV GH VRXULU GH PDODGLHV cardiovasculaires ? Marcher au moins 3 heures par semaine fait baisser de 35 % les risques d’attaque cardiaque et de 34 % les risques d’AVC. Votre tension et votre taux de cholestérol diminuent également. 4. Marcher aide à lutter contre le surpoids Vous allez brûler près de 100 kcal en marchant 500 m. Et en plus, c’est gratuit ! Marcher une petite heure par jour réduit le risque d’obésité de 50 %. En parcourant 10 000 pas par jour, votre poids et votre taux de graisse vont nettement diminuer. 5. Marcher prévient le diabète En marchant régulièrement, vous diminuez de 58 % votre risque de développer le diabète de type 2. Marcher deux heures par semaine aide les patients diabétiques à mieux contrôler leur glycémie que la prise de certains médicaments. 6. Marcher aide à arrêter de fumer Vousvenezd’arrêter lacigarette? Lorsque vous marchez, vous sécrétez de la dopamine, une substance chimique qui favorise une sensation de béatitude, faisant diminuer votre envie de nicotine. 7. Marcher aide à maintenir le cerveau en alerte En marchant régulièrement, le volume de votre hippocampe (une partie du cerveau) augmente, ce qui accroît votre mémoire et votre capacité de concentration. 8. Marcher améliore votre humeur Un petit coup de blues ? Mettez-vous au vert ! Chaque fois que vous marchez, vous produisez des endorphines et de la sérotonine qui vous mettent instantanément de bonne humeur. Une promenade au grand air d’une demi-heure par jour peut faire baisser de 36 % les symptômes de la dépression. 9. Marcher fait baisser votre niveau de stress Pour lutter contre le stress et l’insomnie, rien de tel que de respirer de l’air frais. Le rythme de la respiration ventrale pendant la marche vous apporte le calme de l’esprit et du corps. 10. Marcher augmente votre consommation d’oxygène Plus vous marchez, plus vous arrivez à emmagasiner d’oxygène dans vos poumons. Grâce à cet apport accru en oxygène via vos vaisseaux sanguins vers le cerveau, vous vous sentez beaucoup mieux dans votre peau. C’EST BON POUR LA SANTÉ ! Page 8 - Le Gratuit - N l3254 - Du 17 au 20 février 2022
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Gourmande à l’adoption Chienne au pelage marron clair. Elle est adorable, sociable et calme Tél.: 76 02 08 Récup essaim abeille Appelez moi au 85.45.32 si vous découvrez un essaim d'abeilles sur Néa ou Grand Nouméa: Koutio Dumbéa...Merci. Tél : 85 45 32 Chien Ako Le doux Ako est au refuge depuis trop longtemps, Un peu craintif au départ, il se révélera joueur et affectueux une fois en confiance. Tél.: 41 22 66 Chien Dudley L'affectueux Dudley croisé bichon qui a eu une vie difficile. Cherche famille aimante et responsable. Rencontre à la SPANC Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Izy est à l'adoption Voici Izy. C'est une chienne très câline gentille Elle est bien éduquée s'entend avec les autres chiens très douce avec les enfants. Tél : 76 02 08 Chienne Ivy La belle Ivy, craintive mais très attachante et joueuse une fois en confiance. Venez la rencontrer au refuge. Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chien Lafayette Lafayette est un chien indépendant qui fera le bonheur de ses adoptants. Venez le rencontrer à la SPANC Prix: 18 000F Tél : 41 22 66 Chienne Freya Freya a été abandonnée au refuge avec Vilma l'idéal serait qu'elles soient adoptées ensemble. Rencontre à la SPANC Prix: 18 000F Tél : 41 22 66 Chienne Arielle La gentille Arielle x berger de taille moyenne attend sa famille pour la vie. Venez la rencontrer au refuge de la SPANC Prix : 18 000F Tél : 41 22 66 Chienne Taiga La belle Taiga est dynamique et joueuse, elle fera le bonheur de ses adoptants :-) Venez la rencontrer à la SPANC Tél.: 41 22 66 Chien Clyde Clyde jeune x berger, joueur et affectueux. Il attend patiemment sa famille d'adoption au refuge de la SPANC. Prix: 18 000F Tél : 41 22 66 Chienne Léa La jolie Léa est une chienne dynamique sociable avec ses congénères. Sportif vous cherchez un compagnon d'aventures venez rencontrer Léa Prix : 18 000F Tél : 41 22 66 Chienne Lexie Très affectueuse calme elle fera le bonheur de la famille qui lui ouvrira son cœur. Venez la rencontrer au refuge de la SPANC Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chienne Vilma Abandonnée au refuge avec Freya l'idéal serait qu'elles soient adoptées ensemble. Venez les rencontrer au refuge de la SPANC Prix: 18 000 F Tél: 41 22 66 Kaiser à l'adoption C'est un toutou super câlin gentil comme tout. Un gros nounours qui attend de trouver sa famille pour la vie. Tél: 76 02 08 Récup essaim abeille Appelez moi au 85.45.32 si vous découvrez un essaim d'abeilles sur Néa ou Grand Nouméa: Koutio Dumbéa...Merci. Tél : 85 45 32 Chienne Blanche Blanche est une chouette louloute, joueuse, sociable et affectueuse. Tél.: 41 22 66 Venez la rencontrer à la SPANC, elle vous attend. Patoune à l'adoption Voici Patoune. C'est une chienne typée labrador très gentille calme qui adore les câlins. Tél : 76 02 08 Roy est à l'adoption C'est un chien très doux sociable. Un beau croisé labrador qui attend de trouver sa famille. Tél : 76 02 08 Collecte croquettes Collecte de croquettes les vendredi 4 samedi 5 dimanche 6 février chez Cheval Distribution Belle-vie. Merci pour les animaux de la SPANC Tél: 41 22 66 Chienne Ivy La belle Ivy, craintive mais très attachante et joueuse une fois en confiance. Venez la rencontrer au refuge. Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chien Loustik Le petit Loustik est un chouette chien joueur et qui adore l'eau ! Il est sociable avec les chiens/chats. Venez le rencontrer Prix: 18 000 F Tél: 41 22 66 Page 10 - Le Gratuit - N l3254 - Du 17 au 20 février 2022
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BLAGUES ET JEUX RÉBUS À toi de déchiffrer ce rébus CHIFFRES QUIZ SUDOKU BLAGUE 7 ERREURS LES PETITS MOTS Retrouve les chiffres. Complète cette grille avec des chiffres de 1 à 9 de telle manière qu'aucun n'apparaisse deux fois dans aucune des lignes ou colonnes. La grille est aussi partagée en neuf carrés et chacun de ces carrés doit contenir les chiffres de 1 à 9. 3 4 6 7 9 4 7 1 3 8 2 7 5 4 9 8 5 1 6 9 8 2 7 3 2 6 9 5 3 8 2 3 5 1 LES POINTS À RELIER C’est l’heure de la baignade pour notre ami mais tout peut se gâter ! À toi de découvrir la situation en reliant les points de 1 à 65. - 2 = - + - 7 + = 7 = = = - 2 = 7 I L I L I L I L I L I L I L Riz Outil des hommes préhistoriques Tricot Morceau de viande tendre Cordage Source de réussite Tapis d'orient tissé Tous ces mots ont deux lettres en commun, à toi de répondre aux définitions données. Universal Jeux 00 33 4 91 27 01 16 Lequel de ces animaux est un plantigrade ? A. La vache B. Le zèbre C. L’ours D. Le renard Qu’est-ce que les enfants usent le plus à l’école ? « Les professeurs ! » SOLUTIONS DU JOUR 7 erreurs Chiffres Rébus Sudoku 3 8 4 2 9 5 6 1 7 9 5 6 4 7 1 8 2 3 7 1 2 3 8 6 4 5 9 1 2 7 5 3 4 9 8 6 8 3 5 7 6 9 1 4 2 4 6 9 8 1 2 7 3 5 5 9 8 1 2 7 3 6 4 6 4 1 9 5 3 2 7 8 2 7 3 6 4 8 5 9 1 C1T2 mois hyène K lit té m’haie pot vr’œufs té nez pas vis C’est un thé de moyenne qualité, mais pauvre thé n’est pas vice 16 - 2 = 14 - + - 7 + 0 = 7 = = = 9 - 2 = 7 1 - Le soleil 2 - Le portail 3 - Le geyser 4 - Le caillou 5 - La poussière 6 - La poche du pantalon 7 - Le pantalon du 2e homme Les petits mots PILAF - SILEX - GILET - FILET - FILIN - FILON - KILIM Quiz : Réponse - C : L’ours est le seul de ces animaux à être un plantigrade, c’est-à-dire un mammifère capable de marcher sur la plante des pieds. Les points à relier Un taureau Page 14 - Le Gratuit - N l3254 - Du 17 au 20 février 2022
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Cochez l’option de votre choix Cochez l’option de votre choix Cochez l’option de votre choix NOS RUBRIQUES PRO COORDONNÉES Une publication de Melchior SAS | Directeur de Publication : Yves Delauw Nos forfaits Optionweb gratuite* 195 rue G. Lèques - Normandie - BP G5 - 98848 Nouméa CEDEX • Du lundi au jeudi 7h30 - 12h00 | 13h30 - 17h00 • Le vendredi 7h30 - 12h00 | 13h30 - 16h00 ΖPSULP« VXU OHV SUHVVHV GH 3DFLȴTXH Rotative à 37 000 exemplaires ISN 0296 5992 La reproduction totale ou partielle des publicités et photos réalisées par le Gratuit est interdite et restent la propriété exclusive du Gratuit, sauf accord préalable. Nos forfaits 175 CARACTÈRES PARUTION À PARTIR DU : CLÔTURE DES PETITESANNONCES Téléphone 41 38 00 E-mail gratuit@legratuit.nc PAO pao@melchior.nc PA petite.annonce@legratuit.nc Communiqués annonces.legales@melchior.nc Emploi annonces.emploi@melchior.nc TITRE : GRILLED’ANNONCE TEXTE NOIR (Limité à 175 caractères) Particulier 8 parutions 800F Professionnel 8 parutions 2 800F FOND COULEUR 4 000F Particulier & professionnel 8 parutions MENTION 4 000F Urgent Cause départ À saisir Particulier & professionnel 8 parutions ENCADRÉ + PHOTO 5 200F l. 8,2 x h. 5 cm Particulier & professionnel 1 parution TEXTE NOIR (Limité à 175 caractères) Particulier 4 parutions 400F Professionnel 4 parutions 1 400F FOND COULEUR 2 000F Particulier & professionnel 4 parutions MENTION 2 000F Urgent Cause départ À saisir Particulier & professionnel 4 parutions ENCADRÉ + PHOTO 2 600F l. 8,2 x h. 5 cm Particulier & professionnel 1 parution MAISON, DÉCO, ART DE LA TABLE JEUX, JOUETS, JEUX VIDÉO, LIVRES PUÉRICULTURE VÊTEMENTS, CHAUSSURES, ACCESSOIRES VIDE-GRENIER, TROC MATÉRIEL PROFESSIONNEL RENCONTRER VOYANCE DIVERS DONNER INFORMATIQUE, TÉLÉPHONIE SON, IMAGE, VIDÉO EMPLOI ANIMAUX BRICOLAGE ET JARDIN SPORT ET LOISIRS (matériel) NAUTISME PRESTATAIRE DE SERVICES Administratif Bien-être Cours et stages vacances Covoiturage Gardes Nettoyage Transport Bâtiment Autres IMMOBILIER Location Location saisonnière, WE Recherche Ventes VÉHICULES Accessoires, équipements Auto Moto, scooter, quad Utilitaire Autres LE COIN DU DÉPANNEUR &KDXH HDX Climatisation Electricité Electroménager Informatique Mécanique Plomberie Serrurerie Vidange Volets roulants Civilité Monsieur Madame Mademoiselle Nom............................................................................... Prénom.......................................................................... Adresse.......................................................................... ........................................................................................ BP............................Code postal .................................. Ville ................................................................................ Tél. ................................................................................. Email .............................................................................. Pseudo........................................................................... Nom de l’entreprise ........................................................................................ Numéro de RIDET/Patente ........................................................................................ Carte professionnelle ........................................................................................ Merci de rédiger votre annonce lisiblement et en lettre majuscules dans la grille ci-dessous en laissant une case entre chaque mot. 1RXV QH VRPPHV SDV UHVSRQVDEOHV GHV HUUHXUV G½HV ¢ XQH «FULWXUH LQG«FKLUDEOH Sabrina El Mahhari 74 45 19 Directrice commerciale sabrina@melchior.nc Franceska Fuiat 99 54 10 Attachée commerciale f.fuiat@melchior.nc Arthur Letrillard 94 41 41 Attaché commercial a.letrillard@melchior.nc Sophie Dantoing 76 74 86 Commerciale multi-régie s.dantoing@melchior.nc Frédéric Dembele 76 74 53 Chef de pub régie annonces classées f.dembele@melchior.nc Magali Laurency 76.75.09 Attachée Commerciale m.laurency@melchior.nc Cyril Coste 74.81.40 Attaché commercial c.coste@melchior.nc COMPTABILITÉ 27 95 63 serviceclient@melchior.nc Vendredi avant 11h30 Mardi avant 12h Mercredi avant 12h *Particuliers uniquement - Mise en ligne 24h après la parution papier Page 16 - Le Gratuit - N l3254 - Du 17 au 20 février 2022
www. c i nec i t y . nc | Té l . 29 20 20 Tous les horaires et réservation des tickets sur notre site internet Restauration sur place de 11h30 à 15h et de 16h à 21h au snack Le Ciné Café DANS LES SALLES À NE PAS MANQUER Du jeudi 17 au dimanche 20 février 2022 LG 3254 -12 LES PROMESSES (1h38) 20h50 TWIST À BAMAKO (2h09) 14h30 (uniquement mardi), 17h40, 20h25 EN ATTENDANT BOJANGLES (2h04) 17h30 VAILLANTE (1h33) 10h30 (samedi uniquement), 13h25, 15h45 (samedi et dimanche) SUPER HÉROS MALGRÉ LUI (1h22) 13h45, 16h05 (samedi et dimanche), 18h10 MOONFALL (2h00) 14h00, 18h00 (sauf samedi), 20h35 (sauf jeudi) Séances VOSTF : 18h00 (samedi uniquement), 20h35 (jeudi uniquement) LES TUCHE 4 (1h41) 17h25 TENDRE ET SAIGNANT (1h31.) 18h30 LES VEDETTES (1h41) 14h05, 17h45, 20h45 TOUS EN SCÈNE 2 (1h50) 15h55 (samedi et dimanche uniquement) MORT SUR LE NIL (2h07) 13h50, 17h35 (sf dim), 20h20 (sf jeu) Séances VOSTF : 17h35 (dimanche uniquement), 20h20 (jeudi uniquement) MARRY ME (1h52) 18h05 (sf sam), 20h40 (sf mar) Séances VOSTF : 18h05 (samedi uniquement), 20h40 (mardi uniquement) 355 (2h03) 13h55 1,*+70$5( $//(< (2h20) 20h10 (sauf jeudi et mardi) En VOSTF : 20h10 (jeudi et mardi) PAT’PATROUILLE (1h28) 13h20 (jeudi uniquement) WHITE SNAKE (1h38.) 10h25 (samedi uniquement), 13h25, 15h40 (mer, sam et dimanche), 17h55 (sauf dimanche et lundi) Séances VOSTF : 17h55 (dimanche et lundi) SPIDERMAN:NOWAYHOME (2h28) 13h35, 20h15 (sf samedi et lundi) Séances VOSTF : 20h15 (samedi et lundi) LES ETERNELS (2h37) 20h00 ENCANTO (1h43) 10h20 (samedi uniquement), 13h30 L’AMOUR C’EST MIEUX QUE LA VIE (1h55) 17h40 THE KING’S MAN (2h11) 20h15 NOUVEAUTÉS VENDREDI EN SALLES HOPPER (1h31) 10h35 (samedi uniquement), 13h25, 15h35 (samedi et dimanche) A PARTIR DU VENDREDI 18 UNCHARTED (durée) 13h20 (ven, sam, dim, lun et mar), 15h50 (sam et dim), 18h20 (ven, sam, lun et mar), 20h50 (ven, sam, dim et lun) Séances VOSTF : 18h20 (dim), 20h50 (mardi) KING (durée) 13h40 Le Gratuit - Nl 3254 - Du 17 au 20 février 2022 - Page 17
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