De courtes siestes ne dépassant pas 30 minutes ne vous rendront pas somnolent et vous aideront à améliorer vos facultés de concentration sans casser votre rythme. Cela ne compense pas les nuits de sommeil trop courtes ou de mauvaise qualité, mais cela peut améliorer votre humeur et booster votre énergie tout en améliorant vos capacités de concentration et vos performances. Des per sonnes cé l èbres comme John F. Kennedy, Albert Einstein, Napoléon, ou Jacques Chirac étaient connues pour faire une sieste après le déjeuner, alors pourquoi pas vous ! Préférez unemicro-sieste /D PLFUR VLHVWH RX VLHVWH ȵDVK ou encore power-nap) est, comme son nom l’indique, une très courte de sieste (moins de 10 minutes) qui, bien réalisée, permet de retrouver de l’énergie mais aussi d’évacuer le stress. Ainsi la phase de sommeil peut durer deux à trois minutes VHXOHPHQW HW ¬WUH E«Q«ȴTXH Au-delà, on court le risque de se réveiller groggy. Si on casse le cycle du sommeil alors qu’il est plus avancé, on se lève totalement désorienté. Notre cerveau est entré dans une phase de sommeil profond, une inertie. Il se met à trier et mémoriser les informations comme en pleine nuit, à secréter des KRUPRQHV (W DX ȴQDO RQ QH VH repose pas vraiment. Et au travail ? Au travail ou en vacances, les bienfaits d’une bonne sieste sont multiples et serait l’équivalent de trois heures de sommeil environ. Elle permet d’améliorer nos performances mentales et physiologiques et les défenses immunitaires. En Asie, dormir fait partie de la culture. Les gens emportent leur oreiller au travail et font parfois cinq minutes de pause pour repartir de plus belle. Arrêtons donc de considérer les dormeurs comme des flemmards… et espérons que cette bonne habitude va rentrer peu à peu dans les mœurs. Quelques astuces : - Choisissez un moment spéFLȴTXH DSUªV OH G«MHXQHU SRXU faire une sieste. - Prévoyez un réveil pour ne pas dormir trop longtemps. - Eteignez votre téléphone, utilisez un masque de sommeil et rafraichissez la pièce. - Au réveil, rincez-vous le visage à l’eau fraiche et faites quelques exercices physiques. EST-CE UNE BONNE HABITUDE ? Faire la sieste, Page 8 - Le Gratuit - N l3246 - Du 20 au 23 janvier 2022
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