Ce n’est pas parce que les fêtes de fin d’année ont lieu, qu’il faut se laisser aller. La preuve, il est totalement possible d’allier festivités et routine sportive Quelle routine sportive pratiquer Pendant les fêtes de fin d’année, on enchaîne les repas et on a tendance à faire quelques excès. Toutefois, il est possible d’associer sport et plaisirs gourmands durant cette période. Selon le coach sportif Marco Guerrini, qui exerce au Centre d’Éducation de l’Agence Sanitaire et Sociale ainsi qu’à F45, tout est une question d’équilibre durant cette période : “Il ne faut pas culpabiliser si durant les fêtes on se «lâche» sur 2 ou 3 repas. ΖO IDXW VDYRLU SURȴWHU GHV ERQV moments. En revanche, il faut aussi aider son corps à éliminer les calories en trop. Ne serait-ce qu’en sortant du canapé ou en limitant la position assise et en allant marcher ou nager”, explique le coach. Il n’existe pas d’exercice miracle pour limiter les excès des fêtes GH ȴQ GȇDQQ«H /H FRDFK VSRUWLI le rappelle, il est primordial de trouver le bon équilibre entre alimentation et sport : “Croire qu’il faut faire une diète drastique après un gros repas, peut être contre productif. Il vaut mieux manger équilibré et favoriser les légumes puis bouger davantage après un repas de fête”, précise le professionnel. Quel sport pratiquer pour s’entretenir au quotidien ? /D SUDWLTXH GȇXQ VSRUW HVW DYDQW WRXW XQH KLVWRLUH GȇDɝQLW«V &HUtains sports peuvent être très HɝFDFHV SRXU SHUGUH GX SRLGV comme la course à pied ou la natation. Bémol : ils ne plaisent pas à tout le monde et certaines personnes ne peuvent pas pratiquer ces activités, cela nécessite donc d’être adapté : «Par exemple, une personne en surpoid voire obèse, ne peux peut-être pas pratiquer de la course à pied car les chocs répétés peuvent entraîner des blessures. Dans ce cas là, la marche ou la nage seront plus recommandés”, indique Marco Guerrini. ll est donc recommandé de pratiquer des activités que l’on aime, en solo ou en famille, pour un moment de partage et plus de motivation. “Il faut le faire en fonction de ses capacités et écouWHU VRQ FRUSV DȴQ GH UHSRXVVHU ses limites progressivement sans les dépasser dangereusement”, précise le coach sportif. Quant à l’après-fête, il recommande de se ȴ[HU GHV REMHFWLIV HW GȇDYRLU XQH bonne hygiène de vie : beaucoup de sommeil et boire au moins 1,5 OLWUHV GȇHDX SDU MRXU VXUWRXW HQ période de forte chaleur. Vous l’aurez compris, pendant OHV I¬WHV GH ȴQ GȇDQQ«H RQ «YLWH d’être sédentaire, on équilibre son temps entre sport et repas et surtout on ne culpabi l ise pas. Rester en forme cons i ste à rassembler des règles simples : manger équilibré, bouger efficacement tous OHV MRXUV DYRLU XQ ERQ VRPPHLO et boire suffisamment d’eau. Ava Skoupsky DURANT LES FÊTES ? Page 10 - Le Gratuit - N l3240 - Du 23 au 26 décembre 2021
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