Le Gratuit 3240

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Ce n’est pas parce que les fêtes de fin d’année ont lieu, qu’il faut se laisser aller. La preuve, il est totalement possible d’allier festivités et routine sportive Quelle routine sportive pratiquer Pendant les fêtes de fin d’année, on enchaîne les repas et on a tendance à faire quelques excès. Toutefois, il est possible d’associer sport et plaisirs gourmands durant cette période. Selon le coach sportif Marco Guerrini, qui exerce au Centre d’Éducation de l’Agence Sanitaire et Sociale ainsi qu’à F45, tout est une question d’équilibre durant cette période : “Il ne faut pas culpabiliser si durant les fêtes on se «lâche» sur 2 ou 3 repas. ΖO IDXW VDYRLU SURȴWHU GHV ERQV moments. En revanche, il faut aussi aider son corps à éliminer les calories en trop. Ne serait-ce qu’en sortant du canapé ou en limitant la position assise et en allant marcher ou nager”, explique le coach. Il n’existe pas d’exercice miracle pour limiter les excès des fêtes GH ȴQ GȇDQQ«H /H FRDFK VSRUWLI le rappelle, il est primordial de trouver le bon équilibre entre alimentation et sport : “Croire qu’il faut faire une diète drastique après un gros repas, peut être contre productif. Il vaut mieux manger équilibré et favoriser les légumes puis bouger davantage après un repas de fête”, précise le professionnel. Quel sport pratiquer pour s’entretenir au quotidien ? /D SUDWLTXH GȇXQ VSRUW HVW DYDQW WRXW XQH KLVWRLUH GȇDɝQLW«V &HUtains sports peuvent être très HɝFDFHV SRXU SHUGUH GX SRLGV comme la course à pied ou la natation. Bémol : ils ne plaisent pas à tout le monde et certaines personnes ne peuvent pas pratiquer ces activités, cela nécessite donc d’être adapté : «Par exemple, une personne en surpoid voire obèse, ne peux peut-être pas pratiquer de la course à pied car les chocs répétés peuvent entraîner des blessures. Dans ce cas là, la marche ou la nage seront plus recommandés”, indique Marco Guerrini. ll est donc recommandé de pratiquer des activités que l’on aime, en solo ou en famille, pour un moment de partage et plus de motivation. “Il faut le faire en fonction de ses capacités et écouWHU VRQ FRUSV DȴQ GH UHSRXVVHU ses limites progressivement sans les dépasser dangereusement”, précise le coach sportif. Quant à l’après-fête, il recommande de se ȴ[HU GHV REMHFWLIV HW GȇDYRLU XQH bonne hygiène de vie : beaucoup de sommeil et boire au moins 1,5 OLWUHV GȇHDX SDU MRXU VXUWRXW HQ période de forte chaleur. Vous l’aurez compris, pendant OHV I¬WHV GH ȴQ GȇDQQ«H RQ «YLWH d’être sédentaire, on équilibre son temps entre sport et repas et surtout on ne culpabi l ise pas. Rester en forme cons i ste à rassembler des règles simples : manger équilibré, bouger efficacement tous OHV MRXUV DYRLU XQ ERQ VRPPHLO et boire suffisamment d’eau. Ava Skoupsky DURANT LES FÊTES ? Page 10 - Le Gratuit - N l3240 - Du 23 au 26 décembre 2021

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KODA est à l'adoption C'est un toutou, calme, très sociable, gentil comme tout Tél : 76.02.08 Charline est à l'adoption C'est une minette adorable, sociable et câline. Pour la rencontrer : 76 02 08 Visible www.legratuit.nc Pigeons sur pieds Pour réapprovisionner une volière je vends des jeunes pigeons sur pieds au prix de 800 frs pièce. Tél : 85 43 16 LALA à l'adoption Chienne marron, noire et blanche. Très douce, sociable, c'est un amour de toutou. Tél.: 76 02 08 Solen est à l'adoption Chatte très câline, c'est un amour. Pour rencontrer Solen : Contact 76 02 08 Visible www.legratuit.nc PRALINETTE à l'adoption a été trouvée au Parc Fayard. C'est une adorable petite chienne de 3 mois. Vaccinée et identifiée. Frais d'adoption : 15 000 F (vaccins, 1ers soins, identification...) Tél : 79 41 30 Visible wwww.l egratuit.nc Marley est à l'adoption C'est un chien mâle blanc croisé chien rouge, très calme, sociable et câlin.Tél : 76.02.08 Visible www.legratuit.nc Tasty est à l'adoption Chienne grande, mince, beige, très douce. Pour la rencontrer: 76 02 08 Visible www.legratuit.nc Moon est à l'adoption. Chaton au pelage blanc et gris, âgé de 5 mois. Pour l'adopter : 76 02 08 Visible www.legratuit.nc PEACE and LOVE Peace and Love est à l'adoption. C'est une adorable chienne marron beige, câline comme tout. Tél : 76.02.08 Visible www.legratuit.nc PEARLY est à l'adoption Jeune minette grise aux yeux verts, douce et caline, elle cherche sa famille qui saura lui donner beaucoup d'affection. Tél.: 76 02 08 Visible www.legratuit.nc MYRTILLE est à l'adoption. Chienne noire, de 2 mois et demi.Très sociable et câline. SOS ANIMAUX 76 02 08 Visible www.legratu it.nc Ambrim est à l'adoption c'est un chat très câlin et sociable. Pour l'adopter : 76 02 08 Visible www.legratuit.nc Milka est à l'adoption. Chienne noire. Très sociable et câline. Pour l'adopter: 76 02 08. Visible www.legratuit.nc Gourmande à l'adoption Chienne au pelage marron clair. Elle est adorable, sociable et calme Tél.: 76 02 08 Visible www.legratuit.nc Chienne Fiona La belle est joueuse et affectueuse. Et un peu gourmande aussi :-) Venez la rencontrer Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 PRALINE a été trouvée à PLUM. C'est une adorable petite chienne. Vaccinée et identifiée. 2 mois 1/2. Frais d'adoption : 15 000 F (vaccins, 1ers soins, identification...) Tél : 79 41 30 Visible www.legratuit.nc SABA est à l'adoption C'est une chienne marron noire et blanche, câline, sociable, très gentille. Tél : 76.02.08 Visible www.legratuit.nc Chienne Chloé La douce Chloé a besoin d'être rassurée afin de faire pleinement confiance. 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Chienne 2 mois et demi, couleur marron bringé. Très câline et sociable. SOS ANIMAUX 76 02 08 Visible www.legratuit.nc Vivaldi et Zola, 2 frères adorables, sont à adopter. Chiens marrons, Très sociables et câlins. Tél : 76.02.08 Visible www.legratuit.nc Chien Brooklyn Le jeune et dynamique Brooklyn a été trouvé errant. Si vous souhaitez un compagnon sportif et plein de vie, Brooklyn saura vous combler Prix : 18 000F Tél : 41 22 66 MONGUY est à l'adoption Chien mâle, marron bringé C'est un adorable loulou, doux, sociable, très gentil Tél : 76.02.08 Visible www.legratuit.nc Marley est à l'adoption C'est un chien mâle beige, très calme, sociable et câlin. Tél : 76.02.08 Visible www.legratuit.nc ZIGGY est à l'adoption, Chien croisé husky, aux yeux vairons très calme, sociable et câlin. Tél : 76.02.08 Visible www.legratuit.nc Bellamy est à l'adoption Chien noir, marron et blanc il aime les câlins. Très sociable avec les chiens et chats, Pour l'adopter: 76 02 08 Visible www.legratuit.nc Cookie à l'adoption C'est une adorable petite chienne. Vaccinée et identifiée. 2 mois 1/2. Stérilisation obligatoire à 6 mois. Cherche une famille pour l'accueillir. Frais d'adoption: 15 000 F Tél : 79 41 30 Chien Fonzy Fonzy est un croisé très joueur, sociable, plein d'énergie et de joie de vivre. Venez le rencontrer Prix : 18 000F Tél : 41 22 66 Chienne Gaia Vous cherchez un compagnon sympa? Venez rencontrer Gaia elle sera heureuse de faire partie de votre famille Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 Chien Duster Duster un sympathique et dynamique loulou très affectueux et joueur Prix:18 000F Tél: 41 22 66 Chienne Doris La belle Doris est une chouette petite chienne joueuse câline. Venez la voir vous serez conquis Prix: 18 000F Tél: 41 22 66 UIKO à l'adoption. C'est un jeune chien. Très calme et câlin. UIKO cherche une nouvelle famille. 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BLAGUES ET JEUX RÉBUS À toi de déchiffrer ce rébus CHIFFRES QUIZ SUDOKU BLAGUE 7 ERREURS LES PETITS MOTS Retrouve les chiffres. Complète cette grille avec des chiffres de 1 à 9 de telle manière qu'aucun n'apparaisse deux fois dans aucune des lignes ou colonnes. La grille est aussi partagée en neuf carrés et chacun de ces carrés doit contenir les chiffres de 1 à 9. 3 4 6 7 9 4 7 1 3 8 2 7 5 4 9 8 5 1 6 9 8 2 7 3 2 6 9 5 3 8 2 3 5 1 LES POINTS À RELIER C’est l’heure de la baignade pour notre ami mais tout peut se gâter ! À toi de découvrir la situation en reliant les points de 1 à 65. - 2 = - + - 7 + = 7 = = = - 2 = 7 I L I L I L I L I L I L I L Riz Outil des hommes préhistoriques Tricot Morceau de viande tendre Cordage Source de réussite Tapis d'orient tissé Tous ces mots ont deux lettres en commun, à toi de répondre aux définitions données. Universal Jeux 00 33 4 91 27 01 16 Lequel de ces animaux est un plantigrade ? A. La vache B. Le zèbre C. L’ours D. Le renard Qu’est-ce que les enfants usent le plus à l’école ? « Les professeurs ! » SOLUTIONS DU JOUR 7 erreurs Chiffres Rébus Sudoku 3 8 4 2 9 5 6 1 7 9 5 6 4 7 1 8 2 3 7 1 2 3 8 6 4 5 9 1 2 7 5 3 4 9 8 6 8 3 5 7 6 9 1 4 2 4 6 9 8 1 2 7 3 5 5 9 8 1 2 7 3 6 4 6 4 1 9 5 3 2 7 8 2 7 3 6 4 8 5 9 1 C1T2 mois hyène K lit té m’haie pot vr’œufs té nez pas vis C’est un thé de moyenne qualité, mais pauvre thé n’est pas vice 16 - 2 = 14 - + - 7 + 0 = 7 = = = 9 - 2 = 7 1 - Le soleil 2 - Le portail 3 - Le geyser 4 - Le caillou 5 - La poussière 6 - La poche du pantalon 7 - Le pantalon du 2e homme Les petits mots PILAF - SILEX - GILET - FILET - FILIN - FILON - KILIM Quiz : Réponse - C : L’ours est le seul de ces animaux à être un plantigrade, c’est-à-dire un mammifère capable de marcher sur la plante des pieds. Les points à relier Un taureau Page 16 - Le Gratuit - N l3240 - Du 23 au 26 décembre 2021

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Cochez l’option de votre choix Cochez l’option de votre choix Cochez l’option de votre choix NOS RUBRIQUES PRO COORDONNÉES Une publication de Melchior SAS | Directeur de Publication : Yves Delauw Nos forfaits Optionweb gratuite* 195 rue G. Lèques - Normandie - BP G5 - 98848 Nouméa CEDEX • Du lundi au jeudi 7h30 - 12h00 | 13h30 - 17h00 • Le vendredi 7h30 - 12h00 | 13h30 - 16h00 ΖPSULP« VXU OHV SUHVVHV GH 3DFLȴTXH Rotative à 37 000 exemplaires ISN 0296 5992 La reproduction totale ou partielle des publicités et photos réalisées par le Gratuit est interdite et restent la propriété exclusive du Gratuit, sauf accord préalable. Nos forfaits 175 CARACTÈRES PARUTION À PARTIR DU : CLÔTURE DES PETITESANNONCES Téléphone 41 38 00 E-mail gratuit@legratuit.nc PAO pao@melchior.nc PA petite.annonce@legratuit.nc Communiqués annonces.legales@melchior.nc Emploi annonces.emploi@melchior.nc TITRE : GRILLED’ANNONCE TEXTE NOIR (Limité à 175 caractères) Particulier 8 parutions 800F Professionnel 8 parutions 2 800F FOND COULEUR 4 000F Particulier & professionnel 8 parutions MENTION 4 000F Urgent Cause départ À saisir Particulier & professionnel 8 parutions ENCADRÉ + PHOTO 5 200F l. 8,2 x h. 5 cm Particulier & professionnel 1 parution TEXTE NOIR (Limité à 175 caractères) Particulier 4 parutions 400F Professionnel 4 parutions 1 400F FOND COULEUR 2 000F Particulier & professionnel 4 parutions MENTION 2 000F Urgent Cause départ À saisir Particulier & professionnel 4 parutions ENCADRÉ + PHOTO 2 600F l. 8,2 x h. 5 cm Particulier & professionnel 1 parution MAISON, DÉCO, ART DE LA TABLE JEUX, JOUETS, JEUX VIDÉO, LIVRES PUÉRICULTURE VÊTEMENTS, CHAUSSURES, ACCESSOIRES VIDE-GRENIER, TROC MATÉRIEL PROFESSIONNEL RENCONTRER VOYANCE DIVERS DONNER INFORMATIQUE, TÉLÉPHONIE SON, IMAGE, VIDÉO EMPLOI ANIMAUX BRICOLAGE ET JARDIN SPORT ET LOISIRS (matériel) NAUTISME PRESTATAIRE DE SERVICES Administratif Bien-être Cours et stages vacances Covoiturage Gardes Nettoyage Transport Bâtiment Autres IMMOBILIER Location Location saisonnière, WE Recherche Ventes VÉHICULES Accessoires, équipements Auto Moto, scooter, quad Utilitaire Autres LE COIN DU DÉPANNEUR &KDX΍H HDX Climatisation Electricité Electroménager Informatique Mécanique Plomberie Serrurerie Vidange Volets roulants Civilité Monsieur Madame Mademoiselle Nom............................................................................... Prénom.......................................................................... Adresse.......................................................................... ........................................................................................ BP............................Code postal .................................. Ville ................................................................................ Tél. ................................................................................. Email .............................................................................. Pseudo........................................................................... Nom de l’entreprise ........................................................................................ Numéro de RIDET/Patente ........................................................................................ Carte professionnelle ........................................................................................ Merci de rédiger votre annonce lisiblement et en lettre majuscules dans la grille ci-dessous en laissant une case entre chaque mot. 1RXV QH VRPPHV SDV UHVSRQVDEOHV GHV HUUHXUV G½HV ¢ XQH «FULWXUH LQG«FKL΍UDEOH Sabrina El Mahhari 74 45 19 Directrice commerciale sabrina@melchior.nc Franceska Fuiat 99 54 10 Attachée commerciale f.fuiat@melchior.nc Arthur Letrillard 94 41 41 Attaché commercial a.letrillard@melchior.nc Patricia Töbelmann 79 29 35 Commerciale multi-régie p.tobelmann@melchior.nc Sophie Dantoing 76 74 86 Commerciale multi-régie s.dantoing@melchior.nc Frédéric Dembele 76 74 53 Chef de pub régie annonces classées f.dembele@melchior.nc Magali Laurency 76.75.09 Attachée Commerciale m.laurency@melchior.nc Cyril Coste 74.81.40 Attaché commercial c.coste@melchior.nc COMPTABILITÉ 27 95 63 serviceclient@melchior.nc RÉDACTION Gaëlle Darmon 41 38 00 redaction@legratuit.nc Vendredi avant 11h30 Mardi avant 12h Mercredi avant 12h *Particuliers uniquement - Mise en ligne 24h après la parution papier Page 18 - Le Gratuit - N l3240 - Du 23 au 26 décembre 2021

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Faites des breaks Parfois, le fait d’avoir des journées bien remplies vous fait sentir productif et important. En H΍HW ¬WUH m VXUFKDUJ« } GH WUDvail nous fait souvent oublier le temps qui passe et la journée passe bien souvent à une vitesse JUDQG 9 0DLV ©D SHXW DXVVL YRXV HPS¬FKHU GH ELHQ U«ȵ«FKLU HW GH YRXV UHQGUH KHXUHX[ &ȇHVW SRXUquoi il est très important pour vous de prendre des pauses de WHPSV HQ WHPSV DȴQ GH SRXvoir vous retrouver. Prenez des ORQJV ZHHNHQGV SDU H[HPSOH «FKDSSH] YRXV TXHOTXHV MRXUV et n’emportez ni ordinateur ni dossier avec vous ! Un collègue est aussi un ami &ȇHVW IDFLOH GH V«SDUHU YRWUH travail et votre vie personnelle, mais il est vrai que d’avoir des amis dans votre entreprise peut YRXV DLGHU ¢ ¬WUH XQ PHLOOHXU VDODUL« HW ¢ ¬WUH SOXV KHXUHX[ Essayez de développer vos reODWLRQV DYHF YRV FROOªJXHV RUJDnisez des pots, des déjeuners… 3UHQH] GX WHPSV SRXU OHV JHQV TXL YRXV HQWRXUHQW 9RXV DOOH] SHXW ¬WUH G«FRXYULU GHV SHUVRQQHV H[WUDRUGLQDLUHV Nobody’s perfect Nous sommes toutes et tous à la UHFKHUFKH GH OȇLPSRVVLEOH FȇHVW à-dire de la perfection. TouteIRLV OD SHUIHFWLRQ QȇH[LVWH SDV Une fois que l’on a bien compris cela, vous pourrez avancer bien plus facilement ! Donner du sens à son travail 0¬PH VL YRXV QȇDLPH] SDV votre travail, vous pouvez tout GH P¬PH \ WURXYHU XQ VHQV HW P¬PH HQ ¬WUH WRXW HQWKRXVLDVmé. Dans les missions que vous avez, essayez de voir pourquoi vous avez envie de vous investir, ce qui vous plait réellement. Be happy ! 9RLFL OH VHFUHW GX ERQKHXU YRXV avez plus de contrôle dessus que YRXV QH OH SHQVH] 9RXV SRXYH] IDLUH GH SHWLWHV DFWLYLW«V FKDTXH MRXU TXL YRXV SHUPHWWHQW Gȇ¬WUH SOXV KHXUHX[ FRPPH IDLUH GX VSRUW UHJDUGH] XQ ERQ ȴOP RX encore aller au restaurant. N’oubliez pas que votre travail n’est qu’une partie de votre journée. Forcez-vous à sortir, à prendre du bon temps, à voir vos amis… Les loisirs sont aussi importants que votre travail ! Etre plus heureux au travail : C’EST POSSIBLE ! Infos pratiques Pas toujours facile de se lever tous les matins à la même heure, de suivre notre même petite routine journalière. Surmenage, stress, fatigue… Ce n’est pas une fatalité ! Voici cinq conseils qui vont vous aider à repenser votre routine et à être plus heureux dans votre job. Votre jobboard 100% calédonien /HPSORL QF YRWUH -RE%RDUG &DO«GRQLHQ 7RXWHV OHV R΍UHV GȇHPSORL ¢ 1RXP«D HW HQ 1RXYHOOH &DO«GRQLH /H Qr GH OȇR΍UH Gȇ(PSORL HQ 1RXYHOOH &DO«GRQLH 3URȴWH] GH QRV FRQVHLOV SRXU YRWUH UHPSOLU YRWUH &9 et pour le recrutement. www.lemploi.nc Page 26 - Le Gratuit - N l3240 - Du 23 au 26 décembre 2021

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