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Lors du marathon des fêtes de fin d’année, le corps est souvent mis à rude épreuve : fatigue, mauvaise alimentation, manque de sport... Pour se reprendre en main après cette période festive, voici quelques conseils bien-être Detox : comment faire du bien à son corps On a beau se dire, “cette année pour les fêtes je ferai attention”, le constat est souvent le même : on a fait des excès et cela se ressent sur notre corps. Aucune raison de culpabiliser. 3RXU \ UHP«GLHU LO VXɝW GH VȇDFcorder un moment pour soi et de se reprendre en main après cette période de plaisirs gustatifs. Comment ? En suivant quelques commandements. Une alimentation saine je suivrai Parmi les premières choses à faire pour faire du bien à son FRUSV RQ QRWH OD UHSULVH GȇXQH alimentation saine. Une bonne alimentation est la clé pour être en bonne santé, limiter le stockage des graisses et se sentir bien dans son corps. Il est donc recommandé de commencer par suivre une cure déWR[LȴDQWH HQ FRQVRPPDQW GHV aliments qui permettent de libérer les toxines de votre corps et DLQVL GH G«JRQȵHU Manon Chaubert, diététicienne au service SSR de la clinique Kuindo Magnin conseille : “Il faut manger beaucoup de légumes et des plats très légers, avec de la viande blanche, et diminuer les féculents. Je conseille souvent de manger de bonnes salades composées, avec un œuf, du jambon, des tomates, des carottes, du maïs, avec un peu de pomme de terre ou de riz/pâtes.” La professionnelle recommande «JDOHPHQW Gȇ«YLWHU GH ERLUH GH OȇDOFRRO DSUªV OHV I¬WHV HW GH ERLUH HQWUH OLWUHV HW OLWUHV GȇHDX par jour. “On peut également consommer des eaux aromatiV«HV VDQV VXFUH FRPPH GH OȇHDX au concombre, au citron, cela DSSRUWH GH OD IUD°FKHXU HW FȇHVW très bon. ” De quoi se sentir mieux dans son corps. Une activité sportive je reprendrai Une bonne alimentation doit bien entendu être associée à une DFWLYLW« VSRUWLYH /ȇLG«DO HVW GH pratiquer une activité physique au minimum 3 fois par semaine pour une durée de 45 minutes à 1 heure. Que ce soit de la course à pied, du cardio, du vélo, du yoga, des pilates ou encore de la danse ou du renforcement musculaire : tout est bon à prendre. Attention toutefois à reprendre votre activité en douceur. Inutile de forcer. “)DLUH GX VSRUW FȇHVW très bon pour le psychisme et le physique, on retrouve de la YLWDOLW« FȇHVW ERQ SRXU OH FRHXU également, on se sent mieux”, précise la diététicienne. Du sommeil, je m’accorderai /H U\WKPH GHV I¬WHV GH ȴQ GȇDQQ«H HVW VRXYHQW IDWLJXDQW FȇHVW pourquoi il est important de VȇDFFRUGHU GX WHPSV HW GH ELHQ dormir. Plus on cumule une dose VXɝVDQWH GH VRPPHLO SOXV RQ VH sent en forme. Le sommeil aide également à booster le système LPPXQLWDLUH /ȇLG«DO HVW GH GRUPLU entre 8 heures et 10 heures par MRXU DȴQ GH VH VHQWLU DX WRS GH sa forme. La relaxation j’essaierai (QILQ VȇDFFRUGHU TXHOTXHV PLnutes de relaxation après les I¬WHV GH ȴQ GȇDQQ«H HVW SULPRUdial. Comment ? En suivant une séance de méditation en ligne ou via des applications, ou bien en se rendant dans un centre de bien-être. Sur le Caillou, le centre Sovereign Studio propose des retraites spirituelles et des cours de relaxation. /ȇREMHFWLI " $WWHLQGUH VRQ SOHLQ potentiel, grâce à des techniques, outils et technologies avérées. Il HVW «JDOHPHQW SRVVLEOH GH VȇRIfrir un instant de bien-être avec XQ PDVVDJH GȇXQH KHXUH GDQV des instituts. En appliquant ces FRQVHLOV YRXV FRPPHQFHUH] OȇDQnée sereinement et en étant au top de votre forme. À vous de jouer ! Ava Skoupsky APRÈS LES FÊTES ? Page 12 - Le Gratuit - N l3238 - Du 16 au 19 décembre 2021
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BLAGUES ET JEUX Page 16 - Le Gratuit - N l3238 - Du 16 au 19 décembre 2021
Préparer la vinaigrette : Dans un bol en verre, mélanger le vinaigre et le sel, jusqu’à ce que le sel se dissolve. Incorporer la moutarde et le poivre. En fouettant vigoureusement, verser l’huile progressivement. Une fois l’huile complètement incorporée, la vinaigrette est bien émulsionnée, onctueuse et homogène. Préparer l’assiette : Mettre de la salade, préalablement nettoyée et essorée au centre de l’assiette. Couper le pain d’épice en tranches pas trop épaisses et le toaster légèrement au grille-pain ou dans le four. Puis, dans chaque assiette, déposer 2 tranches sur la salade. Ensui te, dans chaque assiette, déposer d’un côté une tranche de foie gras, d’un autre côté une tranche de magret séché et encore d’un autre côté une tranche de saumon fumé. Couper les grains de raisin et les tomates cerises en 2. Dans chaque assiette décorer la salade avec 2 noix, 2 tomates cerise, 2 grains de raisin 3 WUDQFKHV ȴ QHV GH SRPPH et quelques pignons de pin. Au moment de servir, assaisonner avec la vinaigrette. Astuce : Les pignons de pin peuvent être grillés avant de les ajouter à la salade : Faire chauffer un peu d’huile dans une poêle. Verser les pignons et les remuer constamment pour obtenir une coloration uniforme. Salade de Noël Ingrédients Pour la vinaigrette : • 4 cuillères à soupe d’huile d’olive • 5 cuillères à café de moutarde • 2 cuillères à soupe de vinaigre de framboise • Poivre • Sel • 5 cuillères à café de miel Pour la salade : • 8 tranches de pain d’épices • ȴ QHV WUDQFKHV GH pomme • 8 noix ou 16 cerneaux de noix • Une petite poignée de pignons de pin • 8 tomates cerise • 1 petite salade (mâche, laitue) • 4 tranches de Foie gras • 4 tranches de saumon fumé • 4 tranches de magret séché • 8 grains de raisin Cette recette est réalisée par les diététiciennes de la DPASS Le Gratuit - Nl 3238 - Du 16 au 19 décembre 2021 - Page 17
Cochez l’option de votre choix Cochez l’option de votre choix Cochez l’option de votre choix NOS RUBRIQUES PRO COORDONNÉES Une publication de Melchior SAS | Directeur de Publication : Yves Delauw Nos forfaits Optionweb gratuite* 195 rue G. Lèques - Normandie - BP G5 - 98848 Nouméa CEDEX • Du lundi au jeudi 7h30 - 12h00 | 13h30 - 17h00 • Le vendredi 7h30 - 12h00 | 13h30 - 16h00 ΖPSULP« VXU OHV SUHVVHV GH 3DFLȴTXH Rotative à 37 000 exemplaires ISN 0296 5992 La reproduction totale ou partielle des publicités et photos réalisées par le Gratuit est interdite et restent la propriété exclusive du Gratuit, sauf accord préalable. Nos forfaits 175 CARACTÈRES PARUTION À PARTIR DU : CLÔTURE DES PETITESANNONCES Téléphone 41 38 00 E-mail gratuit@legratuit.nc PAO pao@melchior.nc PA petite.annonce@legratuit.nc Communiqués annonces.legales@melchior.nc Emploi annonces.emploi@melchior.nc TITRE : GRILLED’ANNONCE TEXTE NOIR (Limité à 175 caractères) Particulier 8 parutions 800F Professionnel 8 parutions 2 800F FOND COULEUR 4 000F Particulier & professionnel 8 parutions MENTION 4 000F Urgent Cause départ À saisir Particulier & professionnel 8 parutions ENCADRÉ + PHOTO 5 200F l. 8,2 x h. 5 cm Particulier & professionnel 1 parution TEXTE NOIR (Limité à 175 caractères) Particulier 4 parutions 400F Professionnel 4 parutions 1 400F FOND COULEUR 2 000F Particulier & professionnel 4 parutions MENTION 2 000F Urgent Cause départ À saisir Particulier & professionnel 4 parutions ENCADRÉ + PHOTO 2 600F l. 8,2 x h. 5 cm Particulier & professionnel 1 parution MAISON, DÉCO, ART DE LA TABLE JEUX, JOUETS, JEUX VIDÉO, LIVRES PUÉRICULTURE VÊTEMENTS, CHAUSSURES, ACCESSOIRES VIDE-GRENIER, TROC MATÉRIEL PROFESSIONNEL RENCONTRER VOYANCE DIVERS DONNER INFORMATIQUE, TÉLÉPHONIE SON, IMAGE, VIDÉO EMPLOI ANIMAUX BRICOLAGE ET JARDIN SPORT ET LOISIRS (matériel) NAUTISME PRESTATAIRE DE SERVICES Administratif Bien-être Cours et stages vacances Covoiturage Gardes Nettoyage Transport Bâtiment Autres IMMOBILIER Location Location saisonnière, WE Recherche Ventes VÉHICULES Accessoires, équipements Auto Moto, scooter, quad Utilitaire Autres LE COIN DU DÉPANNEUR &KDXH HDX Climatisation Electricité Electroménager Informatique Mécanique Plomberie Serrurerie Vidange Volets roulants Civilité Monsieur Madame Mademoiselle Nom............................................................................... Prénom.......................................................................... Adresse.......................................................................... ........................................................................................ BP............................Code postal .................................. Ville ................................................................................ Tél. ................................................................................. Email .............................................................................. Pseudo........................................................................... Nom de l’entreprise ........................................................................................ Numéro de RIDET/Patente ........................................................................................ Carte professionnelle ........................................................................................ Merci de rédiger votre annonce lisiblement et en lettre majuscules dans la grille ci-dessous en laissant une case entre chaque mot. 1RXV QH VRPPHV SDV UHVSRQVDEOHV GHV HUUHXUV G½HV ¢ XQH «FULWXUH LQG«FKLUDEOH Sabrina El Mahhari 74 45 19 Directrice commerciale sabrina@melchior.nc Franceska Fuiat 99 54 10 Attachée commerciale f.fuiat@melchior.nc Arthur Letrillard 94 41 41 Attaché commercial a.letrillard@melchior.nc Patricia Töbelmann 79 29 35 Commerciale multi-régie p.tobelmann@melchior.nc Sophie Dantoing 76 74 86 Commerciale multi-régie s.dantoing@melchior.nc Frédéric Dembele 76 74 53 Chef de pub régie annonces classées f.dembele@melchior.nc Magali Laurency 76.75.09 Attachée Commerciale m.laurency@melchior.nc Cyril Coste 74.81.40 Attaché commercial c.coste@melchior.nc COMPTABILITÉ 27 95 63 serviceclient@melchior.nc RÉDACTION Gaëlle Darmon 41 38 00 redaction@legratuit.nc Vendredi avant 11h30 Mardi avant 12h Mercredi avant 12h *Particuliers uniquement - Mise en ligne 24h après la parution papier Page 18 - Le Gratuit - N l3238 - Du 16 au 19 décembre 2021
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Lire l’intégralité de l’offre d’emploi Nous savons que vous êtes impatient de trouver un emploi, mais assurez-vous de lire l’inW«JUDOLW« GH OȇRUH DYDQW Gȇ\ U«- SRQGUH (Q HHW LO SHXW \ DYRLU GHV LQVWUXFWLRQV VS«FLȴTXHV VXU la façon de nommer votre CV ou d’autres documents à joindre ORUV GH YRWUH FDQGLGDWXUH 6R\H] WRXMRXUV ¢ OȇD½W GHV LQVWUXFtions spéciales. (HFWLYHPHQW OHV UHFUXWHXUV DLment restreindre le bassin des candidats en posant des questions détaillées, donc fournissez GHV U«SRQVHV U«ȵ«FKLHV Assurez-vous que votre CV est impeccable C’est une évidence, et pourtant, il est si facile d’oublier une faute. Il faut éviter le jargon, les abréviations et l’argot. Assurez-vous que tout est correct sur le plan grammatical et TXȇLO Qȇ\ D SDV GH IDXWHV GȇRUWKRJUDSKH 8QH IRLV TXH YRXV DYH] WRXW Y«ULȴ« HW SOXVLHXUV IRLV YRXV SRXYH] HQYR\HU YRWUH &9 à un ami pour qu’il le relise. Ou alors, le corriger sur un site de FRUUHFWLRQ GȇRUWKRJUDSKH $YHF FHOD LO Qȇ\ D DXFXQH UDLVRQ TXȇLO reste une ou plusieurs fautes dans votre CV. Réalisez votre CV et LDM pour le poste auquel vous postulez Il n’existe pas de lettre de motivation standard et vous devrez OȇDGDSWHU ¢ FKDTXH FDQGLGDWXUH %LHQ TXȇLO \ DLW GHV IUDJPHQWV que vous pourrez réutiliser, il est préférable de recommencer à zéro pour pouvoir vous concentrer sur l’entreprise et vendre vos compétences. (QVXLWH IDLWH OD P¬PH FKRVH SRXU YRWUH &9 (VVD\H] Gȇ«QXmérer les compétences qui semblent les plus pertinentes pour le poste et qui attireront l’attention du recruteur. N’oubliez pas le “pourquoi” Souvent, lorsque nous parlons de nos expériences et notre carrière, nous oublions souvent OD FKRVH OD SOXV LPSRUWDQWH le pourquoi ? Pourquoi voulez-vous travailler pour cette entreprise ? Pourquoi êtes-vous le meilleur candidat pour ce poste ? Si vous ne pouvez pas répondre à ces questions, il est temps de les travailler. Nettoyez vos réseaux sociaux: Si vous avez fait quelques blagues douteuses sur votre compte Twitter, ou poster une SKRWR XQ SHX HPEDUUDVVDQWH sur Instagram, il faut faire attention. Vous devez supprimer tout ce qui pourrait être perçu comme inapproprié par un recruteur sur vos réseaux sociaux. Il est également temps de se débarrasser de la toile d’araignée DFFXPXO«H VXU YRWUH SURȴO /LQkedin. Assurez-vous que vous avez bien décrit vos responsabilités et vos réalisations aux postes précédents. Mais aussi que toutes vos informations sont exactes et à jour. En bref, prenez le temps de bien OLUH OHV RUHV GȇHPSORL HW DVVXrez-vous que vos informations et compétences sont en ordre. /ȇDWWHQWLRQ SRUW«H DX[ G«WDLOV HVW essentielle et pourrait faire en VRUWH TXH YRV FKDQFHV GȇREWHQLU une entrevue ne disparaissent pas. 5 choses à faire AVANT DE POSTULER POUR UN EMPLOI Infos pratiques Vous passez votre journée à envoyer à postuler à des emplois, à envoyer des CV et à remplir des formulaires de renseignement. Lorsque vous postulez pour un emploi, le souci du détail est essentiel. Alors voici une liste de choses à faire avant d’envoyer votre candidature. Votre jobboard 100% calédonien /HPSORL QF YRWUH -RE%RDUG &DO«GRQLHQ 7RXWHV OHV RUHV GȇHPSORL ¢ 1RXP«D et en Nouvelle Calédonie. /H Qr GH OȇRUH Gȇ(PSORL HQ 1RXYHOOH &DO«GRQLH 3URȴWH] GH QRV FRQVHLOV SRXU YRWUH UHPSOLU YRWUH &9 et pour le recrutement. www.lemploi.nc Page 26 - Le Gratuit - N l3238 - Du 16 au 19 décembre 2021
Ch à faire du ménage pour complément d'heures. Tél.: 96 56 07 JFemme sérieuse cherche à faire du ménage, VDC, magenta, ou grand nouméa. Tél.: 98 38 31 Femme ménage, cherche emploi sur Grand Nouméa, Normandie, Yahoué, Robinson. Tél.: 93 84 76 Ch emploi de femme de ménage ou autres propositions pour garder personnes âgées . Tél : 89 61 77 Recherche d'emploi J'ai obtenu mon diplôme Bac Gestion-Administration en 2019 je cherche un job pour me faire des pièces pour mon projet. Tél : 53 18 24 Recherche emploi emploi de maison Tél : 99 25 97 Chauffeur PL recherche d'emploi en tant que Chauffeur Poids Lourd. Disponible de suite. Tél : 71 89 19 ASSISTANTE COM. IMMO Rémunération fixe + com Secrétariat / Photographie / Pige Consciencieuse autonome CV : agence@ccimmo.nc Tél.: 43 20 04 cherche boulot A la recherche d'un emploi en tant qu'aide,en cuisine ou femme de ménage. J'étudie toute proposition merci. Tél : 99 07 93 Technico commercial Secteur automobile: BAC+2 /3- expérimenté(e)- CDD évolutif39h Nouméa -> CV + LM + PS à onrecrute.nc@gmail.com Tél : 00 00 00 Demande emploi je suis a la recherche d'un emploi dans la rénovation bâtiment n'importe quel domaine merci Tél : 99 25 97 Recherche d’emploi Actuellement à la recherche d’un emploi pour acquérir de nouvelle compétences en dehors de la cuisine Tél: 99 15 81 Rech emploi ménage Cherche emploi de femme de ménage du lundi au vendredi, permis B + véhicule. Tél.: 86 24 33 Cherche emploi comme chauffeur livreur, échantillonneur permis B, E, expérience maintenance industrielle. Etudie toutes propositions, Nouméa et Brousse. Dispo de suite. Tél.: 71 95 15 Cherche un emploi de femme de ménage ou repassage au alentours de Néa. Tél.: 96 16 91. Femme cherche à faire du ménage les après-midis secteurs Portes de Fer, Magenta Tél 94 51 05 Femme 46 ans avec expérience cherche à faire du repassage chez les particuliers sur Nouméa tous les matins. Tél.: 91 11 97 Rech 7 Agents de Sécurités 169 HEURES pour le grand nouméa et son agglomération, avec sa carte pro/permis B valide. SSIAP serait un plus. Envoyer votre candidature à : agentssecurite687 @gmail .com FEMME DE MAISON efficace et rapide pr 2 à 3 1/2 journées/sem. honnête et ordonnée. très bonne repasseuse. animaux et jardin aussi. Yahoué. CES. Tél: 79 29 35 Recherche emploi SQE Resp.SQE motivée par l'économie durable respectueuse de l'Homme et de l'Environn. cherche entreprise partageant les mêmes valeurs. Tél : 97 42 28 Le Gratuit - Nl 3238 - Du 16 au 19 décembre 2021 - Page 27
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