Le Gratuit 3212

Chacun sait qu’au saut du lit, s’étirer provoque un sentiment de bien-être immédiat. Une habitude à prendre absolument tant elle est facile à mettre en place et est bénéfique pour le corps… et l’esprit. S’étirer régulièrement : C omme le simple fait de bailler, s’étirer provoque une sensation de pléni- tude quasi immédiate. Cela per- met en effet de commencer la journée du bon pied en éloignant cette sensation d’être rouillé au réveil. L’allongement de la co- lonne vertébrale permet de se re- laxer en redémarrant doucement la machine et relançant l’énergie mise au repos pendant la nuit. En s’étirant, on se relaxe, on retrouve du tonus, et on lutte contre la dégénérescence mus- culaire qui apparaît avec l’âge. Mais les bienfaits de l’étirement vont bien au-delà. Malheureu- sement, en vieillissant, nous perdons immanquablement en agilité. Nos muscles et nos ten- dons se raidissent progressive- ment, ce qui entraîne une perte de souplesse et réduit la capacité fonctionnelle. Concrètement¸ cette rigidité rend les actes les plus anodins, comme le simple le fait de lever les bras au-dessus de la tête, de marcher ou de tourner la tête, de plus en plus compliqués. Cela nuit éga- lement à l’équilibre… et donc augmente le risque de chutes. A quel moment de la journée doit-on s’étirer ? Commençons par la fréquence. L’idéal est de s’étirer tous les jours, et pas uniquement dans le lit au réveil. Dans tous les cas, pour des résultats durables, au moins deux à trois séances par semaine seront nécessaires. Quant à l’intensité, étirez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un tiraillement (sans bien entendu aller jusqu’à la douleur). Un exercice simple Il existe de nombreux exer- cices selon les parties du corps que vous souhaitez cibler. Par exemple, pour soulager votre dos, levez-vous, écartez légère- ment les jambes. Puis relâchez doucement votre corps vers l’avant, bras tendus comme si vous vouliez atteindre le sol. Inutile de forcer. Laissez votre corps « aller » de lui-même. Main- tenez la posture, de 30 à 60 se- condes, en prenant de profondes inspirations (ce qui facilitera la relaxation). Puis revenez lente- ment en position initiale. Répétez l’exercice 3 fois. LES BIENFAITS AU QUOTIDIEN Page 8 - Le Gratuit - N l 3212 - Du 16 au 19 septembre 2021