Le Gratuit 3168

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme et contribue au sentiment de bien-être dans la journée. De plus, on sait qu’un sommeil adéquat favorise la santé et la longévité, car il nous permet de récupérer, autant sur le plan physique que mental. Durant le confinement, nos journées sont plus longues. Si bien que pendant la nuit, on a parfois du mal à s’endormir. Résultat : depuis le début du confinement, les insomniaques deviennent nombreux. Or, le manque de sommeil impacte sur la santé en général. Voici 6 conseils pour arriver à bien dormir. Bien dormir Un environnement paisible La chambre à coucher devrait être la pièce la plus calme de la maison. Un espace où l’on peut décompresser. Bref, un endroit où l’on peut doucement s’aban- donner dans les bras de Mor- phée, et se réveiller reposé le lendemainmatin. Pour aménager une chambre à coucher propice au sommeil, on choisit d’abord un lit qui nous convient, et aus- si de la literie et des oreillers de grande qualité. Côté déco, cous- sins et jetés ajouteront douceur et chaleur, alors que plantes de toutes sortes conféreront vie et zénitude à la pièce. L’activité physique en général S’adonner à une activité physique est une excellente façon d’amé- liorer la qualité du sommeil. En plus de procurer de nombreux avantages pour la santé, l’exer- cice quotidien réduit la tension, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Il est recommandé de faire du sport plutôt le matin, car le sport influence directement la synchronisation de notre hor- loge biologique, surtout s’il est pratiqué à l’extérieur. Mais en FHWWH S«ULRGH GH FRQȴQHPHQW FH n’est pas évident ! Si vous avez un jardin, c’est le moment de vous adonner aux exercices de tonte et de jardinage, et si vous êtes en DSSDUWHPHQW SURȴWH] GHV QRP - breux cours de yoga, gym, cardio disponibles sur le net ! La méditation L’heure de coucher venue, on peut parfois se sentir assailli de pensées - surtout durant cette période un peu anxiogène - ce qui empêche de trouver le som- meil. La méditation peut aider à contrer l’hyperactivité du cer- veau. Pratiquer seulement trois mi- nutes de méditations par jour HVW VXɝVDQW SRXU HQ UHVVHQWLU OHV bienfaits. Vous pouvez la pratique dans une position assise, bien confortable dans votre fauteuil préféré, ou même sur une chaise de salle à manger. L’important étant de s’installer dans un en- droit calme. La lumière L’horloge interne biologique, c’est un peu comme le grand chef d’orchestre de notre corps. Elle rythme les activités de l’or- ganisme sur une journée de 24 heures. Sans cette synchronisa- tion, notre sommeil se décale- rait tous les jours au point où plus personne n’aurait le même horaire de sommeil. Plusieurs facteurs agissent simultanément pour synchroniser le sommeil, dont le plus puissant est la lu- mière. Le repas du soir La composition du repas du soir est un facteur important qui joue sur l’endormissement et la quali- té du sommeil. Le repas doit être faible en gras, car les graisses ralentissent la digestion, ce qui peut gêner la qualité du sommeil. À l’inverse, les glucides lents (fé- culents) favorisent la sécrétion de sérotonine et apportent un sommeil de bonne qualité. Pâtes, céréales complètes et légumi- neuses sont donc à prioriser le soir. La lumière bleue Un conseil important pour éviter l’insomnie consiste à éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller au lit. La lumière bleue des appareils électroniques est d’une grande nuisance, car elle tient éveillé. Non seulement l’activi- té sur les écrans est stimulante, mais la lumière émise par l’écran est captée par la rétine et agit sur notre horloge interne en re- tardant la production de méla- tonine, l’hormone qui favorise l’endormissement. Alors, préferez plutôt le livre papier accompagné d’une petite lampe de chevet, ou encore le livre audio ou la liseuse. 6 CONSEILS POUR Y ARRIVER Il est recommandé de faire du sport plutôt le matin, car le sport LQȵXHQFH GLUHFWHPHQW la synchronisation de notre horloge biologique Page 8 - Le Gratuit - N l 3168 - Du 15 au 18 avril 2021