Le Gratuit 3162

Quels sont les bienfaits de la sieste ? Ce moment de sommeil en milieu de journée nous aide à récupérer. Combien de temps doit-il durer ? Comment faire une microsieste ? Voici quelques conseils pour que votre sieste soit efficace. La sieste : L a sieste est un besoin physio- logique qui se situe entre 13 et 15 heures. Pourtant, dans de nombreux pays occidentaux, elle déclenche plus souvent le sourire que l’assentiment. En revanche, dans les pays asia- tiques par exemple, pratiquée par tous quotidiennement, elle est un signe de respect de soi et des autres : plus en forme, on est plus performant. Les bienfaits de OD VLHVWH VRQW HQ H΍HW LPSRUWDQWV Une sieste brève est la plus efficace Brève, de 10 à 20 minutes, elle HVW OD SOXV HɝFDFH GȇDXWDQW SOXV si on la pratique régulièrement (environ quatre fois par semaine). Elle est constituée d’un sommeil lent et léger et permet un retour facile à ses activités. Elle est idéale pour les personnes qui ont des journées très lon- gues, se lèvent tôt et se couchent tard. Les effets de la sieste sur la santé Ce temps de repos procure : • une amélioration immédiate de la vigilance : attention, concen- tration, énergie, performance, humeur ; • une très forte protection an- tistress ; • une bonne régulation en termes de protection cardiovasculaire, avec une incidence sur l ’hy- pertension artérielle ; • une meilleure mémorisation, ce qui est vrai aussi bien entendu pour le sommeil de nuit. De quelle manière récupérer ? • /D VLHVWH ȵDVK GH ¢ PLQXWHV est celle à privilégier en période de travail et en cas de privation de sommeil. • La sieste de 20 minutes permet de récupérer sa vigilance sans amputer le temps de sommeil nocturne. • /D VLHVWH GH KHXUH ¢ ɋKHXUH et demie est à réserver pour le week-end, en cas de dette de sommeil seulement et à condi- tion de se lever à la même heure qu’en semaine. Sinon vous ris- quez de ne pas pouvoir dormir la nuit suivante. Comment faire une microsieste • Pour une mini-sieste, mettre un réveil (15-20 minutes à la maison, 5 à 10 minutes au travail). • Trouver une bonne position, sans point de tension : assis à son bureau, poser la tête de côté ou le front sur les bras croisés ou sur un petit coussin. Se caler et s’appuyer en arrière dans son fauteuil ou sa chaise si elle a un dossier qui remonte. • Si c’est possible, s’allonger sur la moquette dans un endroit calme, dans sa voiture (parking) ou en- core sur une natte dehors si la météo le permet. Trois choses à savoir sur la sieste • Le sommeil est par nature bi- phasique : sommeil de nuit/som- meil de jour. La sieste est donc tout à fait naturelle et correspond à un creux de vigilance et à la baisse cyclique de la tempéra- ture corporelle. • La chaleur est propice à ce temps de repos, qui n’est pas directement lié au repas de midi. • On a toujours intérêt à faire une sieste si le besoin de dormir se fait ressentir. Cependant, elle ne compense pas le manque de sommeil. Dans ce cas, la sieste peut être beaucoup plus longue : GH KHXUH ¢ ɋKɋ HQ YDFDQFHV par exemple). L’ART ET LA MANIÈRE La sieste est donc tout à fait naturelle et correspond à un creux de vigilance et à la baisse cyclique de la température corporelle. Page 8 - Le Gratuit - N l 3162 - Du 25 au 28 mars 2021