Le Gratuit 3114

Eviter de faire plusieurs choses à la fois Dans une étude sur un échantil- lon de 100 personnes, la moitié se sont décrits comme « multi- tâches », alors que l’autre moitié non. L’étude portait sur l’atten- tion, la mémoire et la capacité de passer d’une tâche à une autre. Les personnes multitâches ont eu les performances les plus mauvaises sur chaque test. Méditer Une autre étude a également montré que les étudiants qui méditent 20 minutes par jour pendant 4 jours ont de meil- leures performances sur cer- tains tests cognitifs. Faire régulièrement de l’exercice /HV VFLHQWLȴTXHV SHQVHQW TXH faire de l’exercice régulièrement peut aider à stimuler la libéra- tion du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui aide à animer les circuits de mémoire pour améliorer leur fonctionne- ment. Etablir une « to-do list » Un professeur en science infor- PDWLTXH DɝUPH TXH OLVWHU WRXW ce que vous devez faire va vous aider à vous concentrer sur les tâches à venir. Prenez l’habitude de travailler avec des « to do ». Notez-vous tout ce que vous de- vez faire dans votre journée ou pendant votre semaine et co- chez au fur et à mesure ce que vous avez déjà réalisé ! Boire un (des) café(s) (avec modération) Une quantité modérée de ca- féine peut vous aider à rester concentré. Particulièrement si vous êtes fatigué. Mais attention, si vous en prenez trop, alors cela SHXW DYRLU OȇH΍HW LQYHUVH Faire des pauses Dans une étude, 84 sujets ont «W« SUL«V GȇH΍HFWXHU XQH W¤FKH sur un ordinateur pendant une KHXUH &HX[ TXL RQW E«Q«ȴFL« de deux pauses ont eu de meil- leures performances sur toute la durée de l’heure que ceux qui n’en ont pas eu. Laisser le travail au travail On vous recommande de vous séparer complètement de votre travail après avoir quitté votre lieu de travail et jusqu’à votre re- tour à celui-ci. Une étude montre que moins vous vous concentrez sur un problème et plus vous al- lez réussir à le résoudre. Plutôt TXH GH UHVWHU ȴ[« VXU FRPPHQW le résoudre. Fixer un objet à distance pendant quelques minutes Beaucoup passent leurs heures de travail sur un écran, ce qui peut mettre beaucoup de pres- sion sur vos yeux et conduire à freiner votre concentration. Un docteur vous conseille alors la règle des « 20-20-20 » : toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes, regardez un objet si- tué à 20 mètres. Bien dormir Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Ne pas naviguer sur internet Les experts pensent qu’à chaque fois que nous changeons de tâche – répondre à un ami sur Facebook puis regarder vos e-mails – un peu de notre atten- tion reste sur la tâche que nous venons d’arrêter. Dévouer certains horaires à certaines tâches Choisir certaines heures pour H΍HFWXHU FHUWDLQHV W¤FKHV U«GXLW vos prises de décisions et donc laisse plus de place pour vous concentrer Comment rester concentré TOUTE LA JOURNÉE ? Infos pratiques Que ce soit la fatigue, les distractions, ou encore le manque de motivation, notre capacité de concentration freine notre productivité. Et peut donc mettre en danger nos chances de succès. Voici quelques conseils très sérieux que les scientifiques mettent en avant afin de rester concentré. Les personnes multitâches ont eu les performances les plus mauvaises sur chaque test Votre jobboard 100% calédonien Lemploi.nc, votre JobBoard 100% Calédonien. 7RXWHV OHV R΍UHV GȇHPSORL ¢ 1RXP«D et en Nouvelle Calédonie. /H Qr GH OȇR΍UH Gȇ(PSORL HQ 1RXYHOOH &DO«GRQLH 3URȴWH] GH QRV FRQVHLOV SRXU YRWUH UHPSOLU YRWUH &9 et pour le recrutement. www.lemploi.nc Page 26 - Le Gratuit - N l 3114 - Du 1er au 4 octobre 2020